仙姿体重管理中心：最简单的减肥方式，非常适合不爱运动的人

        为了减肥，大家尝试过各种运动，但是都因为持续性不强，最终导致减肥失败。运动是减肥必不可少的过程，想要收获良好的运动效果除了与运动方式的燃脂量有关，还与运动的持续性密不可分。

        推荐一套跳绳减肥法，减肥效果显着，并且可持续性强。
 

        跳绳的好处：

        1.跳绳是一项全身运动。跳绳运动的过程中可以拉伸到身体绝大部分的肌肉群，既能帮助给肌肉群塑形，还能消耗掉大量的热量。因此，跳绳运动是非常优质的瘦身方式。

        2.跳绳运动的时间短，每天所需的运动时长大概为十分钟到半小时，并且跳绳运动还无需特定的场地，只要有一根跳绳，随时随地都能练习起来。运动的可持续性极强。

        3.跳绳运动可以在短时间内让心率到达燃脂范围，每天练习几分钟就能快速的燃脂，减肥效果显着。

        4.跳绳运动会提高全身肌肉群的活力，不仅在跳绳当时高速代谢燃脂，运动结束后的24小时也能保持高速代谢的身体内环境，有助于减肥和促成易瘦体质。

        5.跳绳运动还有助于消除压力和缓解疲劳，有助于身心健康。

        跳绳运动的注意事项：

        跳绳的过程中要保证后背挺直，并且收紧腰腹部的肌肉群。跳绳的过程中不是双腿发力，而是腰腹部位用力。这样才能更好的提高核心力量和减肥瘦身。

        运动初期不能过激运动，建议循序渐进的增加运动量，防止运动损伤的出现。

        跳绳的时候要穿一双舒适的鞋子，避免影响脚踝和小腿健康。虽然跳绳不挑场地，但是也不能在过硬的地面跳绳，防止损害小腿健康。

        跳绳减肥的方法：（根据自身的情况，合理挑选运动量）

        连续跳绳1分钟，休息30秒，每天循环跳跃十套左右。

        连续跳绳3分钟，休息30秒，每天循环跳跃十套左右。

        连续跳绳5分钟，休息30秒，每天循环跳跃十套左右。

        跳绳运动不仅可以加快脂肪的燃烧，还可以收紧肌肉群，坚持练习就可以同时收获减脂和塑形的双重效果。