仙姿体重管理中心：减肥期间这样吃，不挨饿又瘦得快

         控制饮食是减肥的必经之路，但不是控制饮食就一定会瘦，饮食的正确与否直接关系减肥的结果。极端限制饮食会产生强烈的饮食欲望，如果无法抵御就将诱发暴食，导致减肥失败。如果饮食过于放松又会造成无谓的热量摄入，同样会导致肥胖。因此减肥期间要找寻适当的方式，合理限制饮食。

         首先，把想吃并且热量高的食物都放在上午十点以前

        上午新陈代谢快速，运动时间充足。如果在这个时间段吃一些高热量的食物，不容易生成脂肪和诱发肥胖。另外上午时间段放松饮食还有助于缓解食欲，能够促进减肥的持续进行。

         虽然上午十点以前可以吃任何想吃的食物，但是也要注意方式：

         养成细嚼慢咽的饮食习惯，吃的慢饱的快，摄入的热量也会适当变少。不能过撑饮食，吃到不在饥饿就要停止饮食。饮食以后不能马上休息，应该适当的轻运动十五分钟左右，例如散步、站立和简单的舒展等。

          另外，要改正吃宵夜的习惯，保证睡前四五个小时结束一整天的饮食。晚上代谢缓慢，因此减肥期间要尽可能的避免这个时间段饮食。要做到不吃宵夜，其次还要提前晚餐的时间，保证晚餐在睡前四、五个小时结束。

          对比于早午餐，晚餐还要吃的清淡并且适量，只要轻微的饱腹感就应该停止饮食。
 

          建议减肥期间的晚餐吃高蛋白质、高食物纤维、低热量、低碳水化合物的食物。例如，蔬菜、糙米、玉米、鸡胸肉、虾肉等。此外，要养成规律饮食的好习惯，不能饥一顿饱一顿的吃

          日常饮食要做到规律，并且营养均衡。不能饥一顿饱一顿，清淡一顿，油腻一顿。否则将严重影响身体的循环和血糖水平，既无法减肥瘦身，还可能积蓄更多的脂肪。

          每天吃三餐或者五餐，每一餐都要保证有百分之六十左右的蔬菜，百分之三十左右的蛋白质类食物和百分之十到百分之二十之间的主食。

          严格的限制饮食是最错误的减肥方式，合理健康的饮食才能成功的变瘦哦，并且减肥的经过不用承受挨饿的痛苦。