仙姿体重管理中心：晚上10点以后还想吃宵夜？吃夜宵不发胖的秘诀

        午夜食欲总是很难忍耐，不吃睡不着，吃了一定胖。针对这样的状况，介绍一些晚上食宵夜不发胖的秘籍，既能满足口舌之欲，还能不发胖。

        首先，在吃食物的前十分钟缓慢的喝一杯温水，大概100毫升

        饮食之前喝温水可以提前刺激肠胃的血液循环和增强肠胃的饱胀感，能够有效的降低饮食的欲望和控制宵夜的食用量，有助于保持身材和抑制肥胖。

        睡前饮水会诱发水肿，因此吃宵夜前喝水要控制量和饮水速度，要保证喝的缓慢和适量，一杯水喝3-5分钟，饮水量大概100毫升左右。
 

        另外，细嚼慢咽的吃宵夜

        吃的慢、仔细咀嚼可以让饱腹感提前来临，既能控制夜宵的饮食量还可以防止夜宵暴食状况的发生。同样有助于保持身材和避免肥胖。

        大量的咀嚼还可以刺激肠胃蠕动，有助于提高消化排泄力，既能促进宿便的排除，还可以缓解便秘，能够收获减肥消脂以及消除大肚腩的效果。

         此外，最好选择低热量高纤维的宵夜

         夜宵以后可以活动的时间不长，因此消耗热量的能力也会降低。为了更好的保持身材，夜宵要尽可能吃的清淡。不能吃油炸、油腻、高糖等食物。例如：方便面、面包、炸鸡等等都不推荐在夜宵时间段食用。

         推荐的夜宵有：低糖水果、黄瓜、圣女果、无添加的坚果等等。

         睡前吃宵夜是非常错误的生活方式，因此为了保持身材，一定要尽可能的避免吃宵夜。

         如何做才能避免吃宵夜呢？

         1.养成早睡早起和不熬夜的好习惯

         熬夜会延长晚餐到睡眠的时间，长时间空腹就会增加吃宵夜的欲望，因此为了避免出现想吃宵夜的欲望，一定要改正熬夜的习惯。晚餐后四小时进入睡眠状态，就可以成功的躲过饮食欲望哦。

         2.晚餐要保证营养均衡

         晚餐吃得丰富可以延长饱腹感知，能够有效的降低吃宵夜的欲望。

         减肥期间不建议吃宵夜，但如果非要吃，可以参照以上介绍的方式。