仙姿体重管理中心：五种有效控制饮食量的方法

          说的好好的就只吃一点，但是一碰见食物就吃个不停，身材管理失败。说好的减肥，可还是忍不住要点一堆外卖。诸如此类的问题层出不穷，如何能控制饮食量，帮助自己更快的瘦下去呢？

          介绍五种控制饮食量的方法：

          1.远离美食节目和朋友圈

          既然减肥期间不能放肆的吃，那就别再去关注有关于美食的新闻啦。否则就会被相关的信息吸引，最终导致暴食和饮食过量的状况发生。减肥期间要多关注减肥、健康以及好身材的信息，远离任何有着关于美食的信息。

          2.想吃食物的时候，吃食物之前都要喝一杯温水
 

          非常想吃某一种食物时可以尝试先喝一杯温水，帮助刺激大脑，以此来降低食欲，防止暴食和控制饮食量。每次饮食之前喝一杯温水，可以提前饱胀肠胃和降低食欲，对于控制饮食量有着显着的效果。喝水要注意缓慢饮用。

          3.先吃不好咀嚼的食物

          每一次饮食都要先吃一些不容易咀嚼的食物，例如大块蔬菜等。因为大量的咀嚼可以让饱腹感提前，有助于防止饮食过量和暴食的状况，有控制饮食量的效果。

          建议饮食中养成细嚼慢咽的好习惯，如果总是不经意吃的很快，最好选择食用一些大块食物，利用食物的特点来增加咀嚼量。

         4.增加运动量

         运动可以降低想吃食物的欲望，饮食前半小时到一小时可以进行简单的运动，这样就可以有效的控制饮食量，防止肥胖的发生。

         5.保证充足的睡眠

        充足的睡眠可以促进瘦素的分泌。瘦素不仅能提高新陈代谢的速度，还可以降低饮食的欲望，因此早睡早起，睡眠充足就能降低食欲，非常有助于控制饮食量。

          合理控制饮食量，就能够在没有任何饮食欲望的压力下减肥成功哦。