从120斤到100斤应该做哪些努力

          体重基数越大，减肥的效果会更加显着。相反越是微胖型人群，越难瘦下来。外形肥胖并不一定是堆积了过量的脂肪，还与肌肉群松弛走样和代谢缓慢有关。而微胖型人群大多是后两种因素导致而成。所以从120斤瘦回100斤都应该从改善这两类问题入手。

          紧致肌肉群和提高肌肉活力的方法：

          1.调整日常姿势，防止肌肉群走样的状况发生

          不要长时间保持相同的姿势，避免给某一个肌肉群增加压力，防止身材走样的状况发生。

          不久站、久坐，除去睡眠期间也不能同一个姿势久卧。

          不要长时间低头伏案工作或者低头看手机。不要弯腰驼背和跷二郎腿。

          2.增加肌肉练习

          随着年龄增加和运动量的减少，肌肉走样和肌肉群松弛的状况持续恶化。同样一块肌肉，当变得松散以后体积就会变大，所以肌肉群松散的人比肌肉紧致的人看着更胖。如果想要变瘦，就建议平常多做一些针对于紧致肌肉群的运动。

          坚持肌肉伸展运动，以此来扩大肌肉的活动范围，对紧致肌肉群和提高肌肉活力都有巨大的帮助。有氧运动能够燃烧脂肪，但是想要身材变好，新陈代谢变快，还要进行充足的肌肉运动。

          建议每周保持至少三天以上的肌肉运动，帮助改正肌肉形态和提高肌肉活力，从而达到收紧肌肉群和提高代谢的效果。

          提高新陈代谢的方法

          1.保证良好的作息

         早上按时起床不赖床，晚上按时入睡不熬夜。按时吃三餐，不要饥一顿饱一顿的饮食。规律的作息可以促进激素的正常分泌以及改善新陈代谢的状况。

          2.注意保暖

         体温每增高一度，基础代谢的速度将提高百分之十二。所以多注意给身体保暖对于提高新陈代谢有着巨大的帮助。注意适量保暖哦。多吃温热的食物，不吃冷饮，洗温水浴，根据天气变化及时增添衣物。

         想要从120斤瘦回100斤，除了控制饮食和增加有氧运动，还要多按照以上介绍的方法去减肥，因为这些方式更能让微胖人群瘦下来。