仙姿体重管理中心：营养师经常使用的减肥方法有哪些？

         人类要在生活与追求苗条之间保持平衡，这样才能才能成功的变瘦。如果对生活管理过于宽松，那么身材和健康就会有损害。如果只追求苗条的身材，必定会让原本的生活变得枯燥和艰苦。
 

         所以这次介绍一些营养师们经常使用的减肥方式，帮助大家在平衡和轻松的氛围中瘦下去。

         1.营养均衡的饮食

         减肥期间不能吃高热量、高糖和油腻的食物，但是也要保证每天的饮食营养均衡，不能极端饮食和限制饮食。每天三餐饮食，保证每一餐中都有充足的蔬菜、蛋白质类食物和主食。除去富含淀粉的蔬菜，其他任何形式的蔬菜都可以食用，每一餐蔬菜的占比高于百分之五十。

         蛋白质类食物可以选择无肉眼可见肥肉的精制瘦肉（牛肉、鸡胸肉、虾肉和鱼肉等），蛋类，无添加的奶制品和豆制品类。每一餐中蛋白质类食物的占比高于百分之三十，如果每天要坚持大量的运动，可以提高到百分之四十。

         脂肪类最好选择植物油脂，例如橄榄油、椰子油和亚麻籽油。

         主食可以选择杂粮、薯类等升糖慢的种类。每一餐中主食的占比不能高于百分之二十。

         2.吃一些饱腹感强的食物

         减肥期间不能盲目的限制饮食，而是要按照以上介绍的方式去吃。因为蔬菜中的食物纤维、蛋白质类和杂粮中的麦麸，都有助于增强饱腹感知。

         当饱腹感得到满足，饮食的欲望就会降低，既能缓解减肥期间的心理压力，还可以抑制暴食的发生，有助于保证减肥的持续进行，同时对于提高减肥的成功率和保持身材都有巨大的帮助。

         3.吃一些消化缓慢的食物

         减肥期间除了要增强饱腹感，还要杜绝快速消化的问题。如果吃的食物马上被消化，那两餐之间一定会出现饥饿感，不仅会产生强烈的想吃食物的欲望，还会增加减肥期间的心理压力。而如果减肥期间多吃一些消化缓慢的食物，就能够延长饱腹时长，避免两餐间隔出现空腹感，非常有助于减肥的持续进行。

         以上推荐的蛋白质类、杂粮中的麦麸和蔬菜中的食物纤维等都属于消化缓慢的食物，抑制空腹感的效果显着。有技巧并且营养丰富的吃，就能在享受生活的同时变瘦哦。