国仁健康：怎样锻炼可以增强免疫力？

　　怎样锻炼可以增强免疫力？我们都知道免疫力对人体的重要性，免疫力提高的，人才会不容易生病。合理的饮食是可以帮助提高免疫力的。那么增强免疫力的锻炼方法有哪些?下面就跟国仁健康的专家一起来看看吧。

　　增强免疫力锻炼方法

　　健步走

　　作为全民健身推广的“健步走”是最安全的锻炼方式，每天最好持续走30分钟。健步走可以调节免疫力，提高抗病能力，加快病后康复速度。不太习惯锻炼和平时很少运动的人，最初要避免过量运动，运动时间不要超过2小时。

　　瑜伽

　　胸腺是身体内细胞免疫的中枢，位于胸腔纵膈内。其主要功能是调节T淋巴细胞比例及分泌胸腺激素，使机体保持细胞免疫功能，杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通过刺激胸腺的分泌，提高身体的免疫能力。

　　游泳

　　冬季游泳可提高人体对冷的适应能力，可以刺激并促进血液循环和代谢，提高体温调节的灵敏度，增强身体对外界冷热气温变化的适应能力。

　　另一方面，游泳时，由于温水对皮肤的刺激，使得皮肤的血管急剧收缩，血管一次大力收缩后，随之是一次相应的舒张，这样一张一缩血管就能得到锻炼，从而调节人体免疫力，提高抵抗力。

　　慢跑

　　在室外慢跑能增强体质，加强呼吸系统对气温的适应，提高抵抗力，调节血液中白细胞、巨噬细胞、淋巴细胞等比例，而它们能吞噬人体内可能有的癌细胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸为宜，注意要从鼻子吸气，从嘴呼气。

　　国仁健康总结：通过上文的介绍，相信大家对增强免疫力的食物都有了大致的了解。除此之外，文中还介绍了增强免疫力的锻炼方法，这些仅供大家参考。想要增强免疫力，除了饮食，平时的锻炼也是必不可少的。