国仁健康：这样吃饭，一定比别人多瘦二斤

         只知道羡慕别人的好身材可不行，还要学会别人保持身材和形成苗条身材的好习惯。这次介绍一些良好的饮食习惯，吃饭的时候这样吃，一定可以比别人多瘦二斤。

         1.改掉狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的饮食习惯

         细嚼慢咽的吃，吃半份饭就会出现明显的饱腹感，而狼吞虎咽的吃，即使吃两份饭也无法感受到饱腹。对比就会发现，当获得同样饱腹感的时候，细嚼慢咽的饮食方式要比狼吞虎咽的饮食方式摄入更少的食物和热量，非常有助于减肥瘦身。变瘦的第一步就是，细嚼慢咽的吃，每一口食物争取咀嚼30次以上。

         细嚼慢咽除了可以减肥，还能健康肠胃和促进身体的血液循环，健康身体和改善消化代谢的效果都很显着。

         2.先吃蔬菜或者先喝汤

         日常饮食要先吃蔬菜或者先喝汤，然后再去吃肉类和主食等。这样的饮食顺序可以先用蔬菜和汤类填饱肠胃，能够有效的减少其他高热量食物的摄入量，同样有助于减肥瘦身。
 

         吃饭时不要马上吃自己喜欢的食物，而是先喝一些汤，吃一些蔬菜，然后再去吃其他的食物。养成良好的饮食顺序是变瘦的重要方式，合理饮食才能在吃饱的同时吃瘦。除了吃蔬菜和喝汤，还可以在吃饭前十分钟喝一些水，同样能控制接下来的饮食量，可以达到减肥瘦身的效果。

          3.暴食后的合理恢复

         暴食和饮食过量是每个人都会遇到的状况。暴食以后不要伤心，更加不能对身材放弃，只要暴食后能够合理的调整恢复，就可以避免肥胖。

         食物不会马上转化成脂肪，而是需要一定的代谢和转化时间，只要在这段时间内及时调整，就不会发生肥胖。暴食以后的四十八小时多喝温水，清淡饮食并且只吃半饱，就能轻松缓解暴食的危害，也不会对身材造成任何的影响。

         请注意，简短的暴食并不会对身材造成任何影响，但如果长期暴饮暴食就很难控制身材。

         减肥不只有节食这样的方法，养成良好的饮食方式，同样可以减肥成功。