吃过水煮菜,断过主食,尝试过过午不食,体验过魔鬼训练……最终没有一种方法能让自己瘦下来。就在自己决定不再执着于胖瘦的时候,竟然从居高不下的112斤瘦到了100斤。回顾变瘦的一个月,找到了变瘦的原因,同时也是非常有效并且不会反弹的减肥方法,下面毫无保留的分享给大家,期待变瘦的你。
1.早睡早起
每天晚上十点前入睡,第二天六点半左右起床,这样的作息既能保证充足的睡眠,还可以避免睡前吃宵夜以及确保早上有充足的时间吃早餐。
充足的睡眠能够促进瘦素的分泌。瘦素大量分泌便能有效的提高全身的新陈代谢速度,对减肥燃脂、保持身材和促成易瘦体质都有巨大的帮助。
另外足量的睡眠还可以有效的缓解疲劳以及缓解压力,能够有效的防止暴食状况的发生。晚上早睡就用睡眠代替了吃宵夜,非常有助于减肥和抑制肥胖。早睡早起的习惯还给吃早餐提供了充足的时间,吃早餐能唤醒全身的器官,有助于提高接下来一整天的新陈代谢。
2.喝大量的水
每天不厌其烦的喝温水或者茶水。喝着喝着就会发现,想吃零食的欲望不见了,并且也没有那么容易饥饿了。喝水可以饱涨肠胃。进而收获控制饮食量和降低饮食欲望的效果。另外摄水充足还可以改善全身的血液循环,既能排毒,还能提高燃脂率,健康身体和减肥的效果俱佳。喝水虽好,也不能一次性大量饮食,要分次缓慢的喝,推荐喝白水和茶水,不能喝任何形式的饮料。
3.规律饮食
每天规律饮食,定时吃三餐两点。之前因为减肥和工作,经常性每天只吃一餐或者两餐,当食欲和饥饿感不断累积就会出现暴食的状况,严重影响减肥效果和身体健康。
放松心态,放弃对于减肥的执着,养成规律饮食的习惯后会发现,想吃食物的欲望和暴食的次数明显降低,不仅能保持身材还可以防止减肥反弹哦。
减肥的路走了那么多年,最终发觉,健康的饮食和习惯才是最有效的减肥方式。
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