仙姿体重管理中心：减肥期间主食怎么吃?看这一篇就够了

         主食热量高，碳水化合物含量高。适当食用可以给身体补充能源和促进代谢，既能保持身材还可以确保身体健康。但是稍不注意吃的多或者吃的错误就会导致碳水化合物摄入过量。容易导致血糖水平极急剧升高，不仅会生成脂肪还对健康不利。

         所以想变瘦就要合理摄入主食，并且要掌握正确的食用方法。

         1.主食为辅

         米饭，馒头等虽然被叫做主食，但是餐桌上它们的食用比例一定不能占主要部分。每一餐主食的摄入比例不能高于百分之二十。只有适量的吃主食才能在保证碳水化合物足够身体使用基础上，避免摄入过量。健康身体和抑制肥胖的效果显着。

         2.吃杂粮主食

         对比于经过精细加工的白米和白面，含有麦麸的杂粮中除了含有碳水化合物，还含有更加丰富的营养素，例如矿物质、维生素和食物纤维等。
 

         食用以后，这些食物纤维和营养素就会发挥作用来减缓血糖值的升高速度，抑制肥胖的效果显着。另外，杂粮中的营养物质还能够改善肠内环境和促进消化排泄，还有着显着的减肥消脂的效果。

         不仅如此，杂粮更容易饱腹，既能降低食欲，还可以增强饱腹感，有助于防止暴食和降低饮食量。

          3.最后吃主食

          饮食的过程中先吃蔬菜，再吃肉类最后吃主食，就可以先用食物纤维和蛋白质来饱腹，从而减少主食的摄入量，达到减肥瘦身的效果。另外蔬菜和肉类中的营养物质还能够减缓血糖值的升高速度，同样能够抑制肥胖和加速瘦身。

         减肥最优质的方法从来都不是不吃主食，而是要有方法有选择的吃。减肥除了要减少热量等的摄入还要保证营养均衡和身体健康。因此不要盲目采用不吃主食的减肥方法，合理食用主食不仅能减肥瘦身，还可以改善代谢和促成易瘦体的形成哦！