仙姿体重管理中心：每天打卡三件小事，一个月不瘦十斤也瘦八斤

         减肥不是气球放气，马上就能收获效果。减肥是一个持续的过程，只有将有利于燃脂的生活长期坚持才能收获成功。而为了更好的坚持，可以将减肥的要求当做任务一般，确保每天打卡完成，这样既能保证持续减肥，还能增加减肥的动力。

         列举三个适合每天打卡的小事件，坚持一个月就可以收获显着的变瘦效果。

         1.每天步行一万五千步以上

         利用空闲的时间多活动，保证每天的累计步数超过一万五千步。每天空闲的时候多散步，午饭以后散步半小时再坐着休息，上下班的时候走一站地再坐车，先一站下车再走回家中等等，都可以增加每天的步行量。
 

         保证每天步行一万五千步就能帮助燃烧掉每天摄入的热量，有助于减肥瘦身、保持身材和提高新陈代谢的速度等，是非常轻松并且有效的减肥方式。

         跑步和其他类别的运动很辛苦，且可持续性不强，但是步行相对轻松，也就更容易实践和坚持。

         2.晚餐只吃平常的一半

         严苛的限制饮食和大浮动的调整饮食搭配会让心理和大脑有严重的危机感，不仅坚持起来困难，还会滋生强烈的饮食欲望，最终导致暴食和减肥半途而废的状况发生。因此减肥期间应该进行简单的并且容易被身体接受的饮食调整。

         晚上新陈代谢缓慢、运动量降低，因此对比于早午餐，晚餐需要的热量更低。所以推荐使用减少晚餐的饮食量的减肥方法，建议每天的晚餐只吃平常一半的饮食量。这样控制饮食的方式既能被身体接受，还可以轻松收获减肥瘦身的效果。

         3.戒掉一到两种对减肥不利的食物

         根据自身的喜好，可以在减肥期间逐个戒掉不利于减肥的食物。例如、薯片、碳酸饮料、烤串、炸鸡、甜食等等。

         但是不能为了减肥把所有不利于减肥的食物一次性戒掉。极端的限制饮食很难坚持并且容易诱发暴食，因此建议在减肥期间逐个抛弃不利于减肥的食物，给身体适当的缓冲期，防止出现强烈的饮食欲望和导致减肥半途而废。

         每天都能按照要求去做以上三件事，一个月不瘦十斤也能轻松瘦八斤哦。