仙姿体重管理中心：懒人怎么减肥效果快又好？

        经过一整个冬天，您的身材还好吗？天暖以后是不是都有想要变瘦的愿望呢？这次拿出一套压箱底的减肥方法，不仅能帮助大家在春季里减肥成功，还能让好身材长久保持下去。

        首先，从合理调控饮食开始，减肥不能不吃，而要有选择的吃。

        第一，抛弃奶茶、拿铁等，改喝黑咖啡。
 

        第二，抛弃零食、甜点等，改吃水果和酸奶。

        第三，每天吃三餐，但是所选食物要保证清淡不油腻。

        第四，每一次饮食都不能吃撑，最多吃到微微饱。

        第五，晚餐一定不能吃的太晚，六点以后就不再吃任何食物。

        另外，养成巧妙喝水的好习惯

        千万不要小瞧喝水减肥的威力，它可是最好的降低食欲和控制饮食量的减肥方法。

        身边常备一些温水或者温茶，空闲的时候，出现饮食欲望的时候，随时可以端起水杯喝一些水，不仅能帮助身体补充足量的水分，还能更好的降低食欲，防止暴食和过量饮食的状况发生。吃饭前十分钟喝一些水，不仅能降低食欲，还能控制饮食量，有助于减肥瘦身和保持身材。餐后半小时喝一些水，既能促进消化，还能降低血糖值，能够有效的抑制脂肪生成。

         此外，要养成良好的运动习惯

         一说运动，一半以上的人会想到跑步啊、跳绳啊等等。其实想要变瘦并不需要跑跑跳跳，找寻一套肌肉伸展操练起来，不仅能燃烧热量，给肌肉群塑形，还能宅在家中练习。

        肌肉伸展操可以提高大部分的肌肉活力，既能提高新陈代谢的的速度和燃烧脂肪，还能修整肌肉线条，可以收获减肥和塑形的双重效果。即使平常工作忙也没有关系，只要每周运动三天以上，每次运动十五到二十分钟，就能收获意想不到的减肥效果。吃减肥餐、做燃脂运动，的确能快速的燃脂，但是可持续性不强，极易导致减肥反弹。

        如上介绍的减肥方法更加贴近生活，只要稍作调整就能变瘦，并且可以一直瘦下去。