仙姿体重管理中心：吃饱还能变瘦 低碳水化合物减肥法

         限制糖（低碳水化合物）饮食的减肥方法，是目前极其流行的减肥方式。这个减肥方式只需要调整食物的种类，并不需要盲目的减少饮食量，就能够轻松变瘦。因此，低碳水化合物减肥方法可以在保证吃饱的前提下瘦下去哦。
         低碳水化合物减肥期间，要严格限制含有碳水化合物食物的摄入量，每天所摄入的碳水化合物（糖）量限制在20至40克之间，并且饮食以蛋白质类食物为主。

          如何才能正确的限糖呢？

          1.不吃加工食品和饮料

         很多加工食物为了突出鲜美的味道，都会加入大量的糖分，例如火腿肠、罐头制品、熏鸡等等。另外很多的软饮料和功能饮料中也含有大量的糖。因此减肥期间要尽量少吃这些经过加工的熟食和任何形式的饮料食用量。

          2.选择糖含量低的水果
 

         水果中含有一种称为“果糖”的糖。大量食用也会造成碳水化合物摄入过量，因此减肥期间要控制高糖水果的摄入量，建议选择糖分相对较低的水果，例如：草莓、苹果、柑橘和葡萄柚等。

          3.选择基本的调味料

          除了糖，日常所使用的很多调味料中也会含有糖，减肥期间杜绝食用。例如：调和酱汁、番茄沙司、蛋黄酱等等。为了更好的变瘦，减肥期间最好使用海盐、酱油和醋等简单的调味料。

          4.换成杂粮主食

         首先减肥期间的饮食不能以主食为主，而是要以蛋白质类食物和蔬菜为主。每一次饮食中主食的量不能高于百分之二十。并且主食最好选择杂粮和薯类等。平常大家习惯吃白米和白面等，为了更好的瘦下来，最好将它们替换成糙米、藜麦、燕麦、红薯和玉米等。

         想吃饱，又想变瘦？不妨尝试以上介绍的低碳水化合物减肥法。既能免除减肥时的挨饿之苦，还能轻松顺利的瘦下来。