仙姿体重管理中心：减肥期间要这样限制饮食才能变瘦

         减肥是一个无休止的话题，正确的减肥可以成功变苗条。但是如果减肥的方式错误，不仅无法变瘦，还可能影响身体的健康状况，甚至让肌肤状况变差。很多时候的身体状况不佳或皮肤粗糙并不是身体有什么问题，而是不合理的减肥方式导致的。

         控制饮食是最常使用的减肥方式，同时也是最容易导致减肥出现问题的减肥方式。控制饮食要掌握有度，一旦过度限制饮食就会影响养分摄入和削弱体力，极易导致各种疾病的发生，例如贫血，月经失调，骨质疏松症，皮肤粗糙和脱发等等。另外极端的限食还会减少能源的摄入，将严重影响新陈代谢和燃烧脂肪的状况，既无法成功变瘦，还会让身体变得减肥困难。
 

         因此，即使为了减肥而控制饮食，也要做到合理限制。防止因为错误减肥给身体健康和身材带来不同程度的影响。

         减肥期间请这样限制饮食：

         首先，控制除三餐以外食物的摄入量

         正常吃三餐，但是除了三餐不再吃其他任何食物。这样就能够在保证健康饮食的状况下控制热量摄入，达到减肥瘦身和健康身体的效果。

         另外，除掉三餐中高热量、高糖和高盐的食物

         高热量的食物会造成脂肪生成和肥胖的发生。高糖食物会造成血糖值的急剧升高和脂肪生成。高盐食物会造成浮肿、阻碍血液循环和增加饮食欲望，同样会导致肥胖。因此想要变瘦，就要有意识的控制三餐中高热量、高糖和高盐食物的摄入量。

          最后，还要调整晚餐的饮食时间，睡前四小时结束晚餐

          晚上新陈代谢的速度缓慢，为了避免睡前食物剩余和热量堆积等因素诱发肥胖，建议将晚餐的时间提前，保证晚餐在睡前四小时结束。并且绝不能吃宵夜。

          为了健康和长久的身材苗条，一定要做到健康减肥。