减肥最关键的部分不是减肥食谱,而是可以坚持的恒心。只要将减肥的好习惯持续下去就一定能减肥成功。这次介绍一套减肥方法,坚持减肥一个月至少能瘦十斤。很多网友实践以后更是收获了高于预期的减肥效果。
减肥第一步:只吃到微饱
改正饥一顿饱一顿的饮食习惯,有规律并且营养均衡的吃三餐。其中早餐和午餐可以吃自己喜欢的食物,但是晚餐要尽量吃的清淡。吃三餐时不要狼吞虎咽,而是要养成细嚼慢咽的好习惯,并且不能吃撑,只要不再感觉饥饿感就应该停止饮食。除去三餐不吃任何食物,如果出现无法抑制的饥饿感,可以吃西红柿或者黄瓜充饥。为了长时间满足饱腹感,一定要养成不厌其烦喝温水的好习惯,每天至少饮水两升左右。
减肥第二步:跳绳十分钟
平常的工作很繁忙,可以空出来的运动时间并不多,这个时候推荐跳绳运动。跳绳运动耗时短,运动地点随意,并且运动效果显着,既能加快脂肪的燃烧,还可以在燃脂的同时更好的给肌肉群塑形,因此推荐跳绳运动。如果没有跳绳,也可以采用虚拟跳绳的方式进行运动。
跳绳运动的时间要在十分钟以上,运动初期可以跳一两分钟,休息30秒,循环运动十分钟。待身体接受运动频率以后可以延长跳绳时间。持续的运动才能确保有效燃脂,因此每周至少保证运动五天以上。
减肥第三步:晚餐在下午六点前结束
晚上新陈代谢减慢,因此晚餐的时间要尽可能的提前,这样才能保证睡眠前消耗掉一整天的饮食,避免脂肪生成。另外晚餐结束得早还能给肠胃留出大量的休息时间,既能健康内脏,还能促进毒素的排除,对于健康身体,改善代谢和提高脂肪的燃烧量都有巨大的帮助。减肥期间建议将晚餐的时间提前,每天晚餐要在下午六点前结束,并且晚餐以后到睡眠前不能吃任何食物。
按照以上介绍的方法减肥,只要能坚持一个月,就可以轻松减重十斤。
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