俗话说背后一寸,人老三岁,后背的线条直接关乎人体的曲线美感。因此想要变瘦和变美,一定少不了背部运动。不仅如此,肥壮的后背还会阻碍上半身的血液循环,不仅影响身材,还会减慢减肥的速度,很容易促成易胖体质。
这次介绍一套瘦后背的运动,每天坚持练习五六分钟,一个月左右就能收获显着的效果。
家居后背伸展运动--“划船”拉伸
(1)盘腿坐在地垫或者地板上,后背伸直,抬起头部眼睛看向前方。收紧腰腹部的肌肉群以后,将双臂向前伸直,与地面保持平行,双手手掌朝下。
(2)呼吸均匀以后,肘部弯曲将双臂收回到身体两侧,手掌朝上。后背肌肉群用力,将两个肩胛骨靠近,向后拉伸后背的肌肉群,保持五秒以后放松。
每天利用空闲的时间,确保进行五分钟左右的后背“划船”伸展就能收获显着的瘦后背的效果哦。请注意,拉伸后背肌肉群的时候要保证肩膀放松,千万不要耸肩。并且在整个运动过程中要保证后背挺直,腰腹部位肌肉群收紧和呼吸均匀。
“划船”拉伸运动的好处:
1. 这个拉伸运动可以拉伸整个后背的肌肉群,可以在给后背肌肉群塑形的同时加快后背脂肪的燃烧。
2.通过后背的拉伸运动还可以提高肩胛部位褐色脂肪细胞的活力,非常有助于脂肪燃烧率的提升。
3.后背的肌肉群伸展还能帮助给后背塑形,可以保证后背在变瘦的同时拥有更加美丽的曲线。
4.运动的过程简单、运动时间短,非常利于运动的持续进行,能够让运动效果更加明显。
5.后背拉伸运动的同时可以伸展腰腹部的肌肉群,坚持练习不仅能瘦后背,还可以瘦肚子。
以上介绍的是一套非常简单的后背拉伸运动,只要能坚持伸展,就能收获显着的效果。
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