减肥不能一蹴而就,但是肯努力,即使半个月的时间也会有意想不到的收获。这次介绍一套减肥方法,只要认真减肥半个月,至少能瘦下来五到八斤,获得显着的变瘦的效果。
半个月减肥方法的具体细则:
1.不吃高热量的零食,不喝任何形式的饮料。如果出现想吃零食的欲望可以用水果和坚果进行替换。饮料可以用花果茶进行替换。
2.早餐正常吃,可以吃任何自己想吃的食物,可以吃饱但是不能吃撑。午餐开始清淡饮食,主食只能吃平常的一半,不能吃太饱,只要不在感觉饥饿就要停止饮食。晚餐多吃水煮食物,例如水煮菜、水煮大虾等,尽量不吃主食,吃半饱。并且晚饭以后到睡前不能吃任何食物,直到第二天早餐。
3.多喝水,每天喝足1.5-2升左右的温白水。不厌其烦的喝水,不要等到口渴再喝哦。
4.每天可以喝一到两杯的黑咖啡,既能消除浮肿还能控制饮食欲望。喝咖啡的时间要在下午两三点以前,避免咖啡因影响睡眠质量。
5.保证足量的运动,挑选一种或者几种自己喜欢的运动形式,坚持练起来。每天累计的运动时间高于四十分钟。可以一次性运动四十分钟以上,也可以分次运动,最终运动的时间总和高于四十分钟。推荐的运动有慢跑、快步走、跳绳、健身操等等。
6.每天睡前温水泡脚或者泡浴十五到二十分钟。并且泡浴后最好进行十分钟左右的下半身按摩,既能缓解疲劳,还可以消除浮肿和促进血液循环。
7.早睡早起,每天晚上十点半入睡,保证睡足七到九个小时。早上不要赖床,多晒太阳也有助于燃脂和保持身材。
8.减肥是一个过程,以上的减肥习惯至少要坚持半个月,如此才能收获显着的减肥效果。
变瘦不能在一眨眼之间完成,但只要按照以上介绍的方式减肥半个月,必定可以收获显着的瘦身效果。
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