仙姿体重管理中心：瘦身又美容的豆浆减肥食谱

           豆浆有益于健康、减肥和美肤。豆浆的原料是大豆，因此豆浆中富含优质蛋白质，还含有大豆异黄酮（其结构与雌性激素相似）以及多种营养成分（如皂甙，维生素E和低聚糖等）。日常生活中多吃豆浆就能收获增肌减脂、抗氧化和健康身体的效果。

          豆浆只作为饮品饮用，味道很是单一，这次就介绍一些豆浆食谱，味道浓郁营养丰富。

          1.蘑菇豆浆汤

          健康的低热量蘑菇和豆浆做成汤，即使吃的很多，摄入的卡路里也非常低。不仅如此这道菜还含有大量的营养物质，既能调节肠内环境，还能促进燃脂和美容焕肤。因此非常推荐想变瘦和变美的人群食用。

          [制作方法] 2人用

         1.将250克喜欢的蘑菇切成易于食用的片或者条儿，并清洗干净。

         2.锅中放入少许橄榄油，将蘑菇炒制八分熟。

         3.然后将200毫升水倒入熟蘑菇的锅中并且烧开，然后调成中火，再加入200毫升豆浆并加热至微微沸腾。

         4.最后加入适量的盐和胡椒粉，调成自己喜欢的味道后关火。
 

         2.鳄梨香蕉豆浆冰淇淋

         凉爽的甜品，令人愉悦。将香蕉、蜂蜜、鳄梨的甜味相结合，口感香甜顺滑。不仅如此，这个甜点还有热量低和营养丰富的特点，非常适合减肥人群食用。

         鳄梨富含维生素E和食物纤维，具有很强的抗氧化作用和促进肠胃蠕动的效果，非常适合减肥期间食用。

        香蕉含有食物纤维和低聚糖，对于改善便秘和促进消化都有巨大的帮助。请注意要选择熟透的香蕉哦！

        [制作方法]

        1.将1个鳄梨和1个香蕉切成合适的大小，然后将它们放入容器中，用手动搅拌器（或叉子）搅拌成泥或者压碎，越细腻越好。

        2.在混合的果泥中加入150-200毫升左右的豆浆和1汤匙蜂蜜，然后翻拌均匀。

        3.盖上盖子后放在冰箱中冷冻至少4个小时。冷冻的过程中每一个小时取出一次，用叉子等将其混合均匀，然后继续冷冻。

        4.冻好以后可以取出直接食用，也可以在撒上少许坚果碎。

        豆浆的营养丰富，但是食用方式单一，学会这些方法就能让豆浆变得更多样化，营养也会更加的全面。