仙姿体重管理中心：正常饮食的情况下怎么减肥？

           减肥不敢吃？拒绝挨饿减肥。掌握正确的减肥方法，边吃边瘦吧。很多人都是因为无法忍受饥饿而减肥失败，因此这次介绍一套不用挨饿的减肥方法，过程轻松幸福，结果可喜。

          边吃边减肥的具体实操方式：

          1.健康的减肥食物占一餐的百分之八十，喜欢吃的食物占一餐的百分之二十

          为了更好的减肥，会限制高热量、高糖食物和油腻食物的摄入。但是过于严格的控制饮食又会诱发强烈的饮食欲望，因此减肥期间的饮食，允许每一餐中可以吃不高于百分之二十自己想吃但是不利于减肥的食物，吃百分之八十有利于减肥的食物。这样的饮食搭配既能满足饮食欲望，还不会造成肥胖和导致减肥失败。
 

          此外还要养成一些优质的饮食习惯：

          按时吃饭，改掉饥一顿饱一顿的饮食习惯。细嚼慢咽的吃，多咀嚼。

          每一次饮食都不能吃撑，吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。

          除了三餐不能吃其他任何食物，实在饥饿严重可以吃黄瓜充饥。

          睡前五到四小时结束晚餐，并且晚餐以后到睡前不能吃任何食物。

         多喝温水，每天不厌其烦的缓慢的喝温水。

          2.坚持运动

          减肥效果最好的运动方式不是运动一次能燃烧多少热量，而是这个运动是否能坚持长久。可以长久坚持的运动才能更好的改善血液循环、提高新陈代谢、燃烧脂肪和给肌肉塑型等。因此想要更好的瘦下去，就要找到一种自己喜欢并且能够长期持续的运动，这样才能一直瘦，一直拥有苗条的身材。

         如果平常没有时间进行专业系统的运动，也可以选择步行、跳绳、爬楼梯等随时可以运动的方式，只要能坚持运动下去就一样能够减肥成功哦。

         学会以上介绍的两种减肥方式，即使每天都吃自己喜欢的食物也可以瘦下去哦。