仙姿体重管理中心：减肥吃零食的最佳时间和技巧

        减肥时，吃的食物减少，口味变淡，不免会频繁出现想吃零食的欲望，可是零食热量高，减肥期间食用很可能会影响减肥效果。因此为了降低食欲和确保减肥的顺利进行，应该选择不会发胖的时间段有技巧的吃零食。

        吃零食的最优时间:

         1.饭后两小时吃零食

         饭后不能马上吃零食，应该在饭后两小时以后再吃。因为饭后的血糖值已经急剧升高，如果再马上吃零食就会让血糖值持续攀升。身体为了平衡血糖值便会分泌过量的胰岛素，最终让更多的脂肪囤积在体内，诱发肥胖。
 

         而饭后两个小时，血糖水平已经趋于正常值，这个时候吃适量的零食既能缓解食欲，也还不会让血糖值出现过分的波动，也就能够在满足欲望的同时避免肥胖的发生。

          2.下午两点到三点之间吃零食

         从下午两点到三点，能够促进脂肪储存的激素的分泌量最低，因此这段时间吃零食也可以降低脂肪的生成量和抑制肥胖的发生。虽然掌握了吃零食的时间，但是为了更好的保持身材，还要了解减肥期间吃零食的种类和技巧，这样才能更好的保持身材。

         减肥期间可以吃的零食种类：

         尽量避免高热量、高糖分的零食，要多吃低热量、高纤维和高蛋白质的零食。

         推荐琼脂果冻、水果、无添加的坚果、纯手工无糖酸奶。

         减肥期间吃零食的技巧：

        1.细嚼慢咽、缓慢的吃，不能狼吞虎咽。吃的缓慢可以更快的满足欲望和增强饱腹感。

        2.控制食用量，每天吃零食的量不能高于200克。虽然可以吃零食，但是不能暴食，要合理控制零食的食用量。

        3.吃零食期间最好搭配茶水或者温白水，既能减缓血糖值的升高速度，还能抑制脂肪的生成。

        选择正确的时间、正确的零食种类以及正确的食用方式，即使减肥期间也可以愉快的吃零食哦。