仙姿体重管理中心：防止饮食过量和降低食欲的3个技巧

         控制饮食是减肥的必经之路，但是也不能盲目的控制饮食，防止出现强烈的饮食欲望和减肥期间的心理压力。这次介绍一些饮食技巧，学着吃就能自然而然的控制饮食量和降低食欲，进而收获减肥瘦身的效果。

         防止饮食过量和暴饮暴食的3个技巧：

         1. 先吃些低热量的食物来满足饥饿感

         饮食要从低热量、高食物纤维的食物开始，这样就可以利用食物的特点，快速的饱腹和降低饮食欲望，从而降低饮食量和减少热量摄入，收获减肥瘦身和抑制肥胖的效果。
 

         除了先吃低热量食物还可以先喝一杯温水或者一碗温热的蔬菜汤。白水和蔬菜汤也有助于增强饱腹感和降低食欲，因此餐前先喝水或者喝汤同样能达到控制饮食量和减肥瘦身效果。

         推荐的食物有裙带菜、芹菜、蘑菇、西兰花等蔬菜。

         2.增加咀嚼的次数

         三餐开始时，总会因为强烈的饥饿感而狼吞虎咽的吃，咀嚼的次数非常少，吃的食物却会越来越多。建议饮食期间要有意识的增加咀嚼次数，无论是饮食刚开始的时间段还是饮食中期，都要保证有充足的咀嚼量。

        咀嚼可以让饱腹感提前来临，不仅能降低饮食欲望，还能巧妙的控制饮食量，帮助大家在满足饱腹感的同时减少饮食量，达到减肥瘦身的效果。为了保证充足的咀嚼量，除了需要自身的意志，还要在饮食中增加一些需要大量咀嚼的食物，例如大块的蔬菜、肉类以及杂粮等。

        3. 不要等到特别饥饿的时候再吃

        如果等到特别饿时候再吃，肯定会饮食过量和暴食。所以为了降低饮食量和防止暴食，一定能不能让自己处于过于饥饿的环境中。一旦两餐间隔出现空腹感，可以尝试吃些零食来充饥，防止暴食状况的发生。但是不能吃高热量的零食，推荐吃坚果、酸奶和水果等食物。

        控制饮食量不只有忍受饥饿这一种方法，按照以上的方式去调整饮食，就可以在满足饱腹感的情况下减少饮食量和保持身材。