仙姿体重管理中心：突破减肥平台期，让你轻松再瘦10斤！

         “我今天体重又没有下降”，这是不是就是正在减肥中的你？减肥你认为只是单纯的制造能量负平衡就可以顺利瘦下去了吗？真这么简单，那减肥失败的人群比例会下降一大半。因为在减肥过程中，有一个让很多人都奔溃的“平台期”。

        “平台期”是让很多减肥人群害怕到自暴自弃的一个阶段，未知才会导致害怕，所以今天我们来揭开它的“面目”，让减肥的朋友们可以顺利的度过“平台期”。
 

        一、平台期的慨念

        一直乖乖地按计划进行减肥，但体重、身体围度和体脂率两周以上没有明显变化，这就可能进入我们所谓的减脂“平台期”，也被称作为减脂的停滞期。

        根据每个人的体质不同，平台期出现的时间以及持续的时间也不尽相同。平台期的存在意义可能为人体长期处于能量负平衡状态的保护机制，通过复杂的生理调节以应对能量亏损状态，保证能源储备物质最大节省化。

        二、身体进入平台期的原因

        1、人体基础代谢率下降：

        减脂期间损失的不仅是脂肪组织，同时也会损耗肌组织，这是没有办法避免的，只能尽量减少。肌肉含量低消耗的热量就相应减少，基础代谢率就下降了。

        2、人体营养缺乏：

        减肥就是一个控制能量和营养摄入的过程，但是人体只有在能量和营养充足的情况下才能保持健康的体魄。在减肥的饮食中稍微不注意，就会把对人体很需要的微量营养素给摄入减少了。所以没有找到适合自己的饮食方式进行减肥，就很容易由于缺乏营养而进入平台期。

        三、应对平台期的方法

        1、改变饮食计划

        可以尝试“碳水循环饮食法”来调整饮食结构，是由国外注册营养师认证的一种减肥方法。这种饮食方法是将每餐所含碳水化合物的众寡来分类，将“高碳水”“低碳水”“无碳水”。

        按照特定的顺序组成循环，依照预定饮食计划摄入每餐的方法。欺骗身体，让机体的能量摄入成波浪状，最大程度消耗脂肪储备，对人体“节能模式”进行解锁。

       饮食循环方法选择因人而异，可设计诸多种类的碳水循环计划，想知道自己适合那种建议咨询营养师或者关注“计食器”，直接联系里面的营养师。

       2、改变运动计划

       运动种类：在平台期可以把纯有氧运动、无氧运动、无氧与有氧训练组合和高强度间歇运动，进行替换式训练。

       运动时间：理论上减脂训练时间控制在 30min~60min 之间效率最高，在平台期过于顽固的情况下因人而异，可延长训练时长与提高训练强度。

       运动动作：对减脂动作每周进行不定期的变更，以应对身体的适应性变化。

       运动是保持和提高人体基础代谢率最经济有效的方法！

       3、补充营养素

     《中国成人超重和肥胖症预防和控制指南》建议在减肥过程可以适量增加营养素补充剂，因为食物摄入的减少很容易就会导致各种维生素和矿物质的缺乏，所以每天增加复合维生素和矿物质的补充剂是可以避免一些营养缺乏症状。

       4、坚持自律

       平台期是减肥过程中，最容易让人放弃的阶段。上面描述了平台期的原因和解决的方法，但是知道是一回事，做到又是另一回事。

      坚持与自律做到了很美好，没有做到只是看上去很积极向上的名词。如何坚持自律，靠自己可以成功一半，另一半可以从外界获取，从对你坚持减肥有利的人群。