仙姿体重管理中心：一周瘦五斤的减肥方法，想不瘦都难

         不要总是羡慕别人的苗条身材和成功瘦了多少。只要自己肯努力，下一个变瘦的一定是你自己。这次介绍一套一周就能瘦五斤以上的减肥方法。
 

         一周瘦五斤的减肥方法的具体细则：

         1.养成良好的饮食习惯

         每天三餐饮食，三餐以外不吃任何食物。细嚼慢咽的吃，每一口食物咀嚼三十下左右，每一餐饮食吃十五分钟以上。并且要按照先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃富含淀粉的主食饮食顺序饮食。

         饭前十分钟喝一杯200毫升的温水，饭后半小时再喝一杯200毫升的温水。饭后不要马上坐着休息，要简单的运动十五分钟左右，例如散步、收拾餐具和靠墙站立等。

         2.减肥一周内吃的食物

         早餐：水煮蛋一个+苹果一个+黑咖啡一杯

         午餐：水煮菜一盘+水煮肉（瘦牛肉、鸡胸肉或者虾肉都可以）一个手掌大小的量+玉米一根（或者红薯一块）

         晚餐：水煮菜一盘+鸡蛋清一个+加热后的一整个西红柿

         多喝温白水，每天喝水在2升左右。请注意不能一次性大量饮用，要分次少量慢饮。

         3.一周减肥的饮食时间

         早餐在上午八点以前结束。午餐在上午十二点左右。晚餐在下午十七点左右结束。晚餐以后到睡前不能吃任何食物，如果实在担心睡前出现饥饿感，可以将晚餐的西红柿留在晚饭后到睡前的时间段食用。

睡前除了不饮食，还要控制饮水的时间，尽量做到睡前一到两个小时不饮水。

         4.一周减肥的运动要求

         多活动起来，不要长时间保持同样的姿势，无论是站着、坐着还是躺卧，每半个小时就要变换姿势和进行简单的伸展，以此来促进血液循环，防止速度和脂肪囤积，同时也避免肌肉走样。

         养成运动习惯，每周至少运动三天，可以选择步行、跳绳、高强度间歇运动和慢跑等。正确的生活习惯+合理的调控饮食+适当且充足的运动，想不瘦都难哦。