国仁健康：为什么肌肉训练对减肥非常有效？

发布日期：2020-10-20 10:44浏览次数：

在运动减肥方面，许多人首先想到都是有氧运动，例如慢跑等。但其实肌肉训练同样对减肥非常有效。这个说法也得到许多专家的证实，肌肉训练不仅可以锻炼肌肉，而且可以有效减少脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。

为什么肌肉训练能减肥呢？

1.运动后也可以继续燃烧脂肪

锻炼肌肉的过程中，肌肉会消耗大量的氧气和能量，因此锻炼期间呼吸和心跳会更快，并且运动后的一段时间内氧气消耗量一直在增加，新陈代谢的速度也会持续提高。即使运动结束以后，肌肉也会继续分解储存的脂肪和碳水化合物来消耗能量，达到持续燃烧脂肪和减肥瘦身的效果。

特别在练习高强度间歇训练时，会让肌肉在短期内高强度缺氧运动，运动结束以后也会让身体更长时间的快速循环以及代谢，有更强的持续减肥的效果。

2.提高基础代谢的速度

肌肉训练可以改善易瘦体质，并且对长期减肥也有效。

肌肉量的多少会影响基础代谢的速度。身体中有百分之七十左右的代谢都来来自于基础代谢。因此当基础代谢变快以后，就可以燃烧更多的脂肪，从而达到减肥瘦身的效果。当肌肉训练增加肌肉量以后，基础代谢的速度就会得到提升，不仅能提高脂肪的燃烧率，还可以促进易瘦体质的形成。不仅如此，肌肉训练还可以提高肌肉活力，同样能够改善血液循环和提高新陈代谢的速度，也可以达到更好的减肥瘦身和保持身材的效果。减肥时不能只知道跑步等有氧运动，适当且充足的肌肉训练同样能够减肥瘦身，不仅如此，肌肉练习还有着促进易瘦体质形成和保持好身材的作用。
肌肉练习的好处极多，但是也要适当运动，每周运动三天是最好的运动量。