挨饿的变瘦，即使瘦下来，也会因为无法长期忍耐饥饿而减肥反弹。另外挨饿减肥还会影响身体的健康，尤其会影响女性健康，例如脱发、月经失调，甚至失眠等。

        由此可见挨饿减肥不可取，挨饿只会让体重在短时间内变轻，不仅不能让减肥取得真正的成功，还会搭上健康的本钱。

        这次介绍鸡蛋减肥法，既不用挨饿，还能瘦的飞快。

        鸡蛋减肥法的具体实操：

        1.三餐的饮食方式

        早餐正常饮食，可以吃任何想吃的食物，但是只能吃微微饱不能吃撑。

         午餐清淡饮食，但是只能吃瘦肉和杂粮主食。也是只能吃微微饱不能吃撑。

        晚餐吃一整个水煮蛋和两到三个水煮蛋的蛋清+水煮青菜。晚餐只能吃半饱。

        2.注意三餐的饮食时间

        早餐在上午九点前结束。

        午餐在十三点前结束。

        晚餐在十八点前结束。

        三餐的饮食间隔尽量不吃食物，如果饥饿感严重可以吃些圣女果充饥。晚餐以后到第二天早餐不能吃任何食物，只能喝些温水缓解饥饿感。

        3.饮食的注意事项

        尽可能缓慢饮食，养成细嚼慢咽的饮食习惯。吃的越慢，饱腹感来的就越早。每次饮食的时间要在十五分钟左右。专注吃饭，不能边吃饭边看手机等。这样也有利于饱腹感的提前来临。先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。这是有效的减肥瘦身的饮食顺序。

​        4.减肥期间的运动

        只依靠限制饮食来减肥，不仅速度慢、成功率低，即使瘦下来也会因为运动量不足而瘦的身材松垮。因此为了更好的变瘦，减肥时一定要加入充足的运动量。每天累积步行一万步以上，或者累积步行半小时以上。

        坚持肌肉训练，每周要坚持肌肉运动三天以上，每次运动半小时。可以选择去健身房运动，也可以自己在家按照视频练习。

       5.减肥的其他注意事项

       养成良好的生活习惯，每天三餐饮食，早睡早起和细嚼慢咽的饮食习惯等。

       吃得饱也一样能变瘦，按照以上的方法实操起来吧。