减肥时不能吃零食？吃了就会胖？

        零食是减肥路上最大的绊脚石，所以每一个人减肥的人都不敢触碰，就怕吃了零食以后体重反弹。但是又很奇怪，越是减肥期间，大家想吃零食的欲望就越强烈。
        到底减肥时能不能吃零食呢？
        零食到底是什么呢？大家印象中的零食都是薯片、饼干、锅巴等等，热量极高体积又很小每吃一口都对身材造成危害的食物。

        而其实零食并不泛指常见的高热量小吃，是指除了三餐，其他时间吃的零散食物。所以零食也有很多健康的类别，吃起来既不会造成热量摄入过量，还可以给身体补充养分，以此来提高脂肪的燃烧率。
        减肥期间该如何吃零食？
        首先要选择食物纤维含量高、热量低、糖分低和盐分低的食物。另外零食要吃的适量并且吃的缓慢。
        正确吃零食的好处：
        饮食间隔出现空腹感，如果只是强制性忍耐，一旦控制不住就会出现暴食等状况。而及时的吃些零食就可以避免上述的问题出现。适量适时的吃些养分高的零食，还能在减肥期间给身体补充养分，不仅能确保身体的健康，还能促进代谢，同时充足的营养还能降低饮食的欲望，对减肥瘦身的帮助极大。饮食间隔吃些零食还能增强饱腹感知，有降低下一餐饮食欲望的作用，能够收获减少饮食量和降低热量摄入的效果。
        零食种类的选择：
        1.推荐在减肥期间选择低糖、高纤维的水果当作零食。不可选榴莲、椰果、荔枝等。
        2.无添加的坚果。坚果虽好但是热量不低。因此吃的时候要注意控制饮食量，每次最多吃十颗。
        3.温热的白水。温水能刺激肠胃内的血液循环，从而增强饱腹感知，有缓解食欲的作用。
        4.西红柿。西红柿中含有大量的食物纤维和番茄红素，有增强饱腹感和抗击衰老的作用。
        5.无添加的酸奶。酸奶富含乳酸菌和蛋白质，有改善肠内环境和增强饱腹感的作用。
        合理吃零食不仅不会胖，还可以吃出好身材。