仙姿体重管理：空腹吃什么最容易瘦？

       相信很多人都或多或少的听过一些养生界关于空腹不能XX的故事，比如：空腹不能喝牛奶容易拉肚子不吸收；空腹吃水果会伤胃。

       不过这不是最惊奇的，在如此多的空腹理论里，有一条我觉得最惊奇的：说是空腹不能喝水，尤其是凉白开，因为会克火抑阳，损坏体质。事实上，并没有哪些食物真的是空腹不能吃的，你想一想在贝爷空腹的时候，那可是没有管它是生的还是熟的都照吃不误，现在不一样还是活蹦乱跳的吗？

       当然，我们人和人是不一样的，不过对于空腹能吃什么？这个你还真的不用想太多。如果你的身体是健康的，没有医嘱说什么不能吃，那么在你觉得饿的时候，基本上是没有什么食物是绝对的不能吃的。无论是什么，能让你摆脱饥饿感的，都是好食物。

       今天，给大家说一下空腹时吃特别能减肥的食物，那就是我们最熟悉的——水！

        说到空腹吃啥最能瘦，第一时间就想到了水，对，就是我们平时最常见到的那种可以喝的水。作为真正的0卡食物，水不仅无糖无油，还能帮助我们润肠通便、提高自身的新陈代谢，而且还具有增加饱腹感的功能可以帮助你低脂高热量食物的诱惑。就算你嫌白开水口感不好，想要丰富一点，比如放点盐、放一勺姜汁红糖、放一勺蜂蜜，只要是分量上不过分，对于健康人的身体基本也不会有什么问题。

        而最重要的是，如果你想减肥瘦身，在这几种空腹情况下喝，瘦得更快：

      早上起床空腹喝一杯水，可以帮助提高新陈代谢！

        经过一晚上的“活动”，其实我们的身体是处于缺水的状态的。毕竟虽然我们人在睡着的状态下，身体还是在干活的，像是呼吸、泌尿、排汗都在悄悄地进行着呢，这些生理活动会消耗掉很多水分的。就算起床后并不觉得渴，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。在这个时候喝杯水就可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉到口渴，喝点水会更好。

       不过对于喝水也是有讲究的，一口气牛饮的那种，相信你离去厕所也不远了。《中国居民膳食指南（2016版）》建议2岁以上的健康人群，早晨起床后可空腹喝1杯（200毫升）水。如果你觉得一次让你喝200毫升的水比较困难，那么可以选择少量多次喝，比如分成2~3次来喝，每次喝50~100毫升。

       PS：如果患有肾脏疾病、或某些代谢性疾病的话那就要在医生的指导下来决定喝水的量，毕竟身体情况比较特殊，不要自己胡乱喝。

    饭前空腹喝一碗水（500ml）可以帮助增加饱腹感，控制食欲！

       研究发现：在早餐、午餐和晚餐之前半小时喝500毫升水，坚持3个月下来，可以比那些饭前不喝水的人，平均可以多瘦2~3斤。养成习惯，去吃饭基本自觉揣着保温杯去，500ml大小，少一口都不吃饭。

        而至于说饭前喝水会冲淡胃液，其实只要是你的肠胃没有啥大问题，这个问题你基本不用操心，因为饭前根本没那么多胃液让你冲淡的。正常人在饭前空腹的情况下，体内胃酸的含量是比较少的。也就是说，饭前胃里并没有多少可被影响的胃酸（如果这时胃酸很多，是消化功能有问题）。只有在你吃东西之后才会分泌大量的胃酸。所以，真的不用想太多。

    觉得饿的时候喝一杯水，可以缓解假饥饿，避免进食过多！

       这里就要科普一下真假饥饿了：

       真饥饿：

       是我们胃里的食物被消化清空，体内葡萄糖浓度下降所导致的。在真正饥饿的时候，身体会发出一些很明显的信号告诉我们，不同的信号则表示不同程度的饥饿感；

        假饥饿：

       其实说白了假饥饿，是我们受情绪或者习惯影响而产生的食欲。当你觉得渴了、累了、无聊、生气、嘴馋的时候，都有可能产生食欲，导致假饥饿的出现。

       在身体缺水的情况下会让人感觉到能量不足，这个感觉其实和饥饿相似，所以会有不少人会把口渴误认为饥饿。而要想知道你是不是真的饿，可以先喝杯水。喝过水后，“饥饿感”消失，那就是假饥饿，反之则是真饥饿。

       知道这个，那么当你的小伙伴再问你要不要吃零食喝下午茶的时候，你就可以：优雅地举起你的水杯，喝它个200ml。如果喝完之后感觉饱了，那就把注意力放在学习/工作上吧；如果喝完还是觉得饿的话，你就可以喝点酸奶或者吃点水果或者换成一把坚果，适当的补充一下能量。

       吃减肥药没有效果还伤身体！想减肥还不想运动！如果你想甩肉，如果你正在用着不健康的瘦身方法，如果你已减肥失败多次而准备放弃。如果你想月瘦10斤。