说到减肥,脑子里只能想到少吃,却忘记比少吃更重要的是会吃!那些和减肥息息相关的营养素,却被许多胖友都忽略了,所以才在减肥道路上周而复始,迟迟看不到成果……今天,就带你认识一个能助你瘦身的减肥好帮手——B族维生素!
少了它,你的减肥可会很吃力哦!
B族维生素是一个庞大的“家族”,包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、叶酸(维生素B9)等。
B族维生素是维持身体健康、帮助预防疾病不可缺少的微量元素。不仅如此,它们对于减肥也有很大作用,参与着身体脂肪、糖类的代谢,有助于推动身体代谢,帮助燃烧脂肪。因此要减肥的胖友,B族维生素是你绝不能缺少的!
B族维生素,与身体健康密不可分。若是缺少,就会引起一系列疾病的发生,比如口腔溃疡、脂溢性皮炎、记忆力减退、抽筋、食欲不振、胃肠疾病等。
B族维生素和健康息息相关,是每天都不可缺少的营养元素。然而对于减肥的小伙伴们来说,B族维生素又扮演着什么样的角色?起着什么样的作用呢?现在就一起来看看吧!
B族维生素的种类多达十几种,其中的维生素B1有助于促进体内糖类的代谢,促进肝糖的消耗和利用。若是过多的糖类在身体里无法及时排出,就会转化成脂肪囤积在身上。
维生素B2可以帮助燃烧脂肪,使身体脂肪转化为能量消耗掉,避免脂肪的堆积。此外,维生素B2还具有保护皮肤毛囊粘膜,防止皮肤干燥和预防口腔溃疡的作用。维生素B6的食物来源较广泛,在酵母粉中的含量最多。人肠道中的微生物,可合成一部分维生素B6,但却远不足人体所需,因此还需从食物中获取。对于减肥者来说,它有利于蛋白质的代谢和血红蛋白的构成,可帮助促进肌肉的生长。
维生素B12又称钴胺素,可以促进新陈代谢,脂肪的燃烧和新陈代谢密切相关。新陈代谢率高了,脂肪会燃烧得更快,热量会更高效地被利用起来,减肥自然会进行得更顺利。
想获取充足的B族维生素,还要学会挑选食物,小编为你挑选了以下8种富含B族维生素的食物,现在就把它们加进你的减肥食谱吧!
4、动物肝脏
5、大豆
7、坚果
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