日前,中国睡眠研究会发布的《2020中国居民睡眠白皮书》显示,80%的中国人有晚睡习惯,16%的人几乎天天晚睡。没想到,国人这么能熬夜啊!“黑着眼眶熬着夜”早就成为了人们的日常操作,然而,熬夜的时候有多happy,身体出问题的那天,就有多追悔莫及!下面仙姿小编给大家讲讲熬夜的危害:
经常熬夜,会使人体内的生长激素水平升高,生长激素会刺激人体的食欲,使人进食量增加。同时体内的瘦素的水平降低, 瘦素本身是抑制饥饿的, 瘦素减少,你更难抵抗美食诱惑,一不小心就容易吃多,加上热量消耗减慢,赘肉就来了。
皮肤本身有自我修护的能力,但熬夜会使皮肤的这种能力降低。被破坏的皮肤屏障长时间得不到修护,皮肤抵抗自由基的能力会下降,容易造成肤色暗黄,没有光泽,这些都会直接影响到皮肤的外在年龄。所以说,用上再神仙的护肤品,也比不过每天睡足“美容觉”啊~
熬夜会让身体不断消耗能量,而身体工作量加倍的情况下,长久下来抵抗力自然会减低,届时免疫力衰退致使对抗病毒的能力变弱,最明显的是感冒发生次数容易变多。
尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外,如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况,需要尽快到医院做检查。
对成年人来说,晚上11点之前是最理想的入睡时间,且应保证7-8小时的高质量睡眠时间。不妨试着提前一点早早上床,为睡眠做好充足准备。哪怕暂时没有困意,也可以眯着眼酝酿酝酿。
忌大吃大喝
深夜加班回家后才想起来吃晚餐?临睡前嘴馋吃零食吃到停不下来?如此大吃大喝,不仅仅是热量超标那么简单哦~吃得太撑,睡觉时胃里面容易停留大量来不及消化的食物;而饮水过多,可能导致频繁起夜;二者都会影响你的睡眠质量。
忌长时间刷手机
晚上到了睡眠时间,你的大脑会分泌褪黑素,提醒你的身体该睡觉了。很多人有睡前躺在床上玩手机的习惯,手机屏发出的蓝光会抑制体内褪黑素的分泌,让人很难入睡。
忌摄入过量咖啡因
咖啡、浓茶这种含有咖啡因的饮料,白天喝,提神醒脑,但要是晚上喝,你就等着受失眠之苦吧……甚至有些奶茶之中,咖啡因含量也不低哦~晚上可以适量喝一些水,或者温一杯牛奶,它可以帮助睡眠,也是不错的选择。
一些人喜欢开着灯睡,曾有研究表明,睡觉时光线太亮,会抑制褪黑激素分泌,影响睡眠质量,建议睡觉前拉好窗帘,熄灭室内灯光。
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