冬季天气寒冷干燥,是容易发生疾病的季节,在冬季要格外注重调理和养生,最好的方法就是让人体顺应自然界的变化规律,避寒就温,敛阳护阴,以合“养藏之道”。那么具体到饮食起居上应该怎样做呢?
冬天来了,你知道哪些冬季养生技巧?
饮食适宜食材:
1、玉米:玉米富含亚油酸,具有降低血脂、软化血管、降低血压、促进微循环的作用,具有防治动脉粥样硬化及心血管疾病的效果。
2、黄豆:黄豆富含大豆异黄酮,这种植物雌激素能改善皮肤衰竭。
3、红薯:红薯有助于补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴。
4、大白菜:大白菜性温味甘,入脾胃经。有温胃益气、驱寒防风的作用。对于胃脘冷痛,腹部怕凉,小腹疼痛,排便不畅有改善作用。
5、香菇:香菇可以抑制体内合成胆固醇,促进胆固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
6、山羊肉:山羊肉性热、入脾肾经,有温肾助阳、强腰健骨的作用。
健康睡眠
冬季养生,要保证充足的睡眠,这样有利于阳气潜藏,阴津蓄积,并且充足的睡眠也可以起到缓解,因为平时工作压力大而导致的精神疲乏。
加强运动
很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血压循环缓解手脚冰凉,同时,加强运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼之前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。
温水泡脚
每天睡觉之前,可以用温水泡脚,并用力揉搓足心。每次泡脚以20分钟为宜,中途要适时添加热水才有效果!
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