免疫力+：“这类人”染上病毒后，情况更糟糕

　　免疫力+：“这类人”染上病毒后，情况更糟糕，在最新公布的《新型冠状病毒感染的肺炎诊疗方案(试行第五版)》中，也指出“老年人或者有基础疾病者，感染后病情较重”。正值初春时节，气候依旧寒冷干燥，也是病毒和细菌容易滋生的时节，免疫力差的中老年人更应增强自身的抗病毒能力。下面跟国仁健康一起来详细了解一下!

　　免疫力差，除了运动之外，饮食调理更为直接有效，每日饮食要增加蛋白质的摄入。身体内的蛋白质广泛存在于各个器官中，以维持正常的生命活动以及生理功能，却又不断在耗损，每天流失的蛋白质大约在20克以上。为了保证蛋白质的摄入充足，根据营养指南的建议，成年男性摄入的蛋白质总量应在65克以上，而处于非孕期的女性则在55克以上，相当于每天喝一袋牛奶，吃一个鸡蛋，一两豆腐，以及2两肉。

　　喝水也是增强免疫力的最简单方式，成年人的饮水量除了满足代谢需要外，每日最少的饮水量应该在1500到1700毫升之间，相当于7到8杯水的量。身体内大量缺水时，本就容易出现烦躁无力、体温升高、尿液减少等诸多异常状况，其中对体温的影响，也和染上病毒相似，容易混淆。喝水不仅是提高免疫力的方式，也是预防病毒的方式，以钟南山为首的诸多专家都曾在不同场合指出了饮水的必要性，中老年人应该谨记。

　　睡觉也是最舒适的增强免疫力方式，正常人的睡觉时间应该在7到8小时，而中老年人的睡觉时间则不应低于6小时，不应高于8小时。睡眠时间过长或者过短所带来的问题是一样的，都会降低抗病毒能力。在调整好睡眠时间时，也要提高睡眠质量，睡前不要过于焦躁、忧虑，用温开水泡脚，核桃、小米粥、燕麦粥、桂圆、苹果、香蕉等也都能促进睡眠。

　　增强自身免疫力，只是练好了抗病毒的“内功”，“外功”的修炼也必不可少，其中最主要的就是要学会戴口罩。佩戴口罩需要分场合，在建筑工地等室外环境工作的人员，可以佩戴经过二次消毒的一次性医用外科口罩。出入人员密集性场所，或者乘坐公共交通工具、电梯时，应佩戴全新的一次性医用口罩。不管什么样的口罩，连续佩戴4小时以上或者佩戴超过三天时，应主动舍弃，丢入专门回收口罩的垃圾桶中。

　　国仁健康温馨提示：预防病毒应做到内外兼修，既要提高自身的免疫力，也要在佩戴口罩等方面多加注意，特别是免疫力差或者存在基础性毛病的中老年人。