减肥就好像一场修行,闭关减肥二十天,就可以改头换面,用苗条的身材和美美的脸蛋继续接下来的生活啦。介绍一套二十天减肥法,坚持减肥二十天至少可以苗条一大圈。
减肥前的注意事项:
1.减肥期间会限制饮食,如果出现任何不适都请终止减肥。
2.减肥是一个持续的过程,一定要坚持减肥二十天,不要半途而废。
3.不要用工作忙当借口,想减肥总会找到可以吃减肥餐的空隙。
二十天减肥的具体方法:
第一阶段(第1-5天)适量减少饮食
每天正常吃三餐,但是不能吃撑,并且睡前四小时什么也不能吃,确保空腹。尽量不熬夜,每天十一点前入睡,晚上七点以后不吃任何食物,如果下班时间早,可以将最后的饮食时间提前到下午五点到六点,这样能够更好的抑制肥胖和减肥瘦身。除去三餐饮食不能吃任何零食,也不能喝饮料。如果两餐间隔出现空腹感可以喝温水充饥。
第二阶段(第6-10天)晚餐轻饮食
正常吃早午餐,不能吃撑,晚餐只吃平常一半的饮食量,同样要保证睡前四小时空腹。这个时期要尽量增加蛋白质食物的摄入量,例如水煮蛋、无添加的纯牛奶、瘦肉等。同样要控制零食的摄入,用温水或者西红柿缓解空腹感。
第三阶段(第11-15天)严格控制晚餐饮食
每天正常吃早午餐,可以吃饱,但绝对不能吃撑,晚餐建议支持蔬菜汤或者蔬菜果汁。整个下午进行简单的轻断食,这样做不仅能加快囤积脂肪的燃烧,还可以排除体内的毒素和垃圾等,有助于改善血液循环和新陈代谢,同时也能净化和美白肌肤。轻断食的时间,可以养成大量喝温水的习惯,既能满足饱腹感,还能促进循环代谢和排毒。
第四阶段(第16-20天)逐渐恢复饮食
减肥周期即将结束,这段时间属于恢复期,可以逐渐增加饮食,但还是要注意不能吃撑,最多吃到微微饱,并且要保证清淡饮食,尤其晚餐更要吃的清淡。
早午餐可以吃自己喜欢的食物,但是不能吃油腻、油炸和高糖的食物。晚餐尽量多吃蔬菜和高蛋白质类食物,不吃高碳水的主食,可以适量吃些杂粮。
按照以上介绍的方式减肥20天,便可收获显着的瘦身效果。
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