体重的变化并不是真正意义上的减肥。只有脂肪比例降低,肌肉含量增加才是减肥成功。说到可以减两斤脂肪,很多人会质疑没有用?也会认为跟没瘦的区别不大。
两斤纯脂肪并不是减轻两斤体重,而是燃烧掉体内多余的纯脂肪,从而收获真正意义上的减肥成功。看似不起眼的两斤纯脂肪可以让身材、内循环和健康状况出现很大的变化。
首先脂肪量降低,肌肉的线条就会更加明显,对于给身体塑型有着巨大的帮助。另外脂肪较少,身体内的血液循环就可以得到改善,既能提高新陈代谢的速度,还能让身体变得易瘦。此外脂肪减少就会促进体内毒素、水分以及废物的排除,减掉两斤脂肪,可以让体重轻松减轻4-5斤。
想要减掉两斤纯脂肪需要做哪些努力呢?
两斤脂肪的热量大概是7700卡路里。因此想要消耗掉两斤纯脂肪,就要制造出7700卡路里的热量差。
1.通过饮食减掉两斤脂肪
一碗米饭的热量大约是350卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有生活习惯和运动习惯的基础上约少吃22碗米饭。一个馒头的热量大约是200卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有生活习惯和运动习惯的基础上约少吃38.5个馒头。一罐330毫升可乐的热量是147卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有生活习惯和运动习惯的基础上少喝约53罐可乐。
2.通过运动减掉2斤脂肪
跑步一小时的热量大约是400卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有饮食的基础上,坚持慢跑19小时。步行一小时的热量大约是300卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有饮食的基础上坚持步行26小时。游泳一小时的热量大约是500卡。想要燃烧两斤脂肪的7700卡的热量,需要在保持原有饮食的基础上,坚持游泳约16小时。
减掉二斤脂肪并不是件容易的事,但是收获的成果确是可喜的,如果你也有变瘦的想法,不妨先设立一个减掉二斤脂肪的目标,认真去努力就一定会有不一样的体验和收获。
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