睡前代谢缓慢,如果还是按照上午的生活方式继续度过,必定会堆积脂肪和诱发肥胖。建议睡前这样做,瘦身又排毒。
1.睡前四小时不饮食
晚餐一定要在睡前四小时结束,并且晚餐以后不能吃任何食物直到第二天的早餐。睡前四小时的小断食,能够轻松避免脂肪生成,同时也能保证内脏有充足的休息时间,保持身材,减肥消脂和排毒的效果都很显着。
2.睡前一到两小时进行简单的倒立
经过一整天的工作,很多的湿气、毒素、淋巴液和水分都会堆积在下半身,不仅不利于全身的循环和代谢还会诱发浮肿。因此推荐睡前进行简单的倒立,帮助改善身体末梢的血液回流,以此来改善代谢和消除浮肿等。
躺在平整的地面或者床面,然后将双腿向上抬起或者靠在墙面向上抬起,保持这个姿势十分钟,就能很好的促进双腿的血液循环,帮助提高代谢和改善浮肿。
3.睡前一小时温水泡脚二十分钟
泡脚既能缓解疲劳,还可以祛湿和改善循环。将这个习惯保持下去,不仅能促进脂肪燃烧,还可以提高免疫力,非常有助于减肥瘦身和健康身体。泡脚的水温在40度左右,水位要高于脚踝,泡脚的时间是二十分钟左右。
4.肩颈部位倒立五分钟
工作一整天,肩颈部位也会出现血液循环不畅和酸痛疲劳的状况,建议每天睡觉进行五分钟的肩颈倒立。躺在床面上,然后将头和肩颈伸向床的外部,让头和肩颈顺着床沿向下倒立,保持肩颈倒立的姿势三到五分钟。这样的姿势可以伸展开肩颈部位的大部分肌肉群,既能消除疲劳和酸痛感,还能改善代谢和提高褐色脂肪细胞的活力,有助于减肥消脂。
5.十点前关闭电子设备
电子设备的光严重影响睡眠质量,为了避免失眠和提高睡眠质量,建议睡眠前半小时到一小时关闭电子设备。良好的睡眠才能分泌大量的瘦素,帮助身体更好代谢和降低饮食欲望,从而达到减肥瘦身和保持身材的效果。
睡前短暂的几个小时能做到这几件事,一定可以多瘦几斤哦。
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