仙姿体重管理中心：两次晚餐减肥法，饱腹又消脂

          之前介绍一些晚餐提前的减肥方法，网友们都觉得过午不食或者晚餐提前很难坚持和实现，自然也就降低了减肥的成功率和持续性。那么这次介绍一套两次晚餐减肥法，更贴近生活，也更容易实践。
 

          两次晚餐减肥法的具体实践方式：

          首先，每天要保证吃早餐（八点前）、午餐（12点前）、晚餐一（下午三点）、晚餐二（下班以后的正常晚餐）四餐。其中早午餐可以吃任何想吃的食物，但是最多吃七分饱，微微还有些饥饿的状态。下午三点的第一次晚餐也要吃七分饱，吃的食物选择杂粮、瘦肉类和蔬菜。(不要杠精附体哦，即便是下午三点，也一定能搞到所有想吃的食物。）

          下班后的正常晚餐要吃得绝对绝对清淡，只能吃果蔬、蛋类，吃五分饱。

          另外，请注意两次晚餐减肥法，并不是指三餐增加一餐，而是要将寻常晚餐分成两次来食用，将热量高和含有碳水化合物的食物放在下午三点左右食用，将低热量和高纤维的食物放在正常晚餐的时间食用，这样既能避免脂肪的生成，还可以避免长时间空腹，可以降低减肥的艰苦，还能保证减肥反而持续进行。

          此外，减肥期间除了正常吃四餐，不能再吃其他任何的零食、饮料和宵夜。饮食间隔如果出现空腹感建议喝温水充饥。每天喝足两升左右的温水，每天分数次慢饮，每次饮水200-300毫升。

          除去饮食习惯，还要保证有优质并且充足的睡眠，这样才能更好的促进激素分泌和提高代谢的速度，不仅能减肥消脂，还可以促成易瘦体质。

          晚上新陈代谢缓慢，如果吃大量高卡路里的食物极易诱发肥胖，尤其会让腹部肥胖严重。如果将晚餐分成两餐来食用就能够减轻这些身体压力，既能保持身材还可以促进多余脂肪的消耗，减肥效果显著。