想不想在这个全民减肥的季节狠狠的瘦一把?这次就推荐三种屡试不爽的减肥方法,无论选择哪一种,都能成功甩掉赘肉,拥抱苗条的身材。
减肥方法一:晚餐提前法
每天三餐正常饮食,可以吃自己喜欢的食物,但是不能吃太撑,微微饱就要停止饮食。每天的晚餐在下午四点前结束,下午四点以后只能喝水,不能吃任何食物,直到第二天的早餐。
除去三餐不能吃其他任何食物,如果三餐的饮食间隔如果出现饥饿感,建议喝些温水充饥。日常饮品只能是无添加的黑咖啡、冲泡茶水和白水,不能喝任何形式的饮料。
减肥方法二:慢跑+轻晚餐
坚持每天跑步,运动初期每天跑步两到三公里,待身体适应运动强度以后,变成每天慢跑五公里。可以一次性跑满公里数,也可以分次慢跑达到预期的公里数。(请注意:如果身体不适合跑步,请选择其他运动项目,防止损害身体健康)
一日三餐饮食,早餐和午餐可以吃得丰盛一些,但是不能吃太多,最多吃七八分饱。晚餐清淡饮食,只能吃蔬菜+鸡蛋。晚餐以后不能吃任何食物。三餐间隔出现空腹感可以吃西红柿充饥。平常多喝温水,不能喝饮料和果汁等。
减肥方法三:八小时集中饮食减肥法
将日常的饮食时间集中在八小时内,早上七点开始吃第一餐,那么最后一次饮食的时间就是七点以后的八小时后,也就是十五点。除去可以饮食的八小时,其他的十六小时不能吃任何食物。八小时饮食期间可以数次饮食,但是每一次都不能吃撑,只要感觉不十分饥饿就不能继续饮食。
为了降低不饮食期间的空腹感,应该多喝温水,每天至少饮水两升。但是每天睡前三小时要停止饮水,防止出现水肿。
学会以上三种减肥方法中的任何一种都能取得良好的瘦身效果哦。
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