小丽丽是一个128斤的微胖女孩,即使外形甜美可爱,也会因为身材而自卑。就在她减肥三个月以后的今天,终于变成了一个又美又仙的小姐姐,小丽丽现在的体重是103斤,利用三个月的时间成功的瘦下来25斤。
她是如何变瘦的呢?下面把她的减肥方法整理如下:
1.主食只吃平常的三分之一
主食热量高、糖高,食用以后极易诱发肥胖,因此减肥期间小丽丽严格的控制了主食的摄入量。每一餐主食只吃平常的三分之一,并且晚餐有时候不会吃主食。
不要为了减肥完全不吃主食,那样会影响女性的内分泌以及肌肤状况,最终不仅无法变瘦,还会出现经期综合征、不孕不育、快速衰老、记忆力减退等问题。建议减肥期间合理控制主食的量,不能完全不吃。
2.晚上六点以后轻断食
控制饮食是减肥的基础,但是为了减肥的持续性,不要过于极端的限食,最友好的控制饮食的方式就是轻断食。每天晚上六点到第二天的早餐不饮食,进行轻断食。
这样的方式可以给内脏留出充足的时间去代谢和排毒,既能抑制脂肪生成,还可以净化身体和改善肠内环境,非常有助于保持身材和去油消脂,同时也是美肤和对抗衰老的有效方式。
晚上六点以前结束晚餐,晚餐以后可以喝水,但是不能吃任何食物。为了降低睡前的饥饿感,建议改正熬夜的习惯,早睡早起。
3.不吃一口油炸食物和零食
多余热量的重要来源不是三餐,而是寂寞时放进嘴巴里的零食和炸鸡等。它们的热量高、添加剂多,食用以后将直接诱发肥胖。因此减肥期间最重要的不是减少三餐的饮食量,而是及时的制止零食等的摄入。
两餐的间隔出现饥饿感或者食欲,一定不能选择吃零食,建议喝温水或者吃高纤维低糖的水果,这样既能防止摄入无畏的热量,还能饱腹。
小丽丽就是利用以上三招瘦了二十五斤,如果你还没有找到合适的减肥方法,不妨借鉴一下,很可能下一个变瘦的就是你哦。
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