仙姿体重管理中心：轻松变瘦20斤的减肥方法

         每天都在为减肥而努力，但是效果却不是很明显。这次推荐一套减肥方法，只要坚持减肥两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。

         减肥注意事项：

         1.减肥是一个过程，不能三天打鱼两天晒网，每次减肥至少坚持一个周期（一个月为一个周期）。

         2.减肥的过程中出现任何身体不适都请终止减肥，避免影响身体健康。

         3.减肥食谱中出现的食物都可以进行同类别替换。
 

         减肥的具体方法：

         1.合理调整饮食

         首先，告别所有零食、饮料、油炸食物、肥腻和煎烤类食物。减肥不是不吃而是要有选择的吃。减肥期间应该多吃纤维含量高、蛋白质含量高的蔬菜和瘦肉类。

         除此以外，减肥期间还要合理的减少主食的食用量。每一天主食的食用总和不能大于一个拳头大小，主食可以选择自己喜欢的任何种类，但是更加推荐杂粮和薯类，如果肠胃无法接受杂粮等，也可以正常食用白米、白面等，但是要控制食用量。

         减肥期间的饮食：

         早餐：主食+水煮蛋+蔬菜

         上午十点：低糖水果

         午餐：主食+瘦肉+蔬菜

         下午三点：十颗坚果

         晚餐（晚上六点前吃完）：蔬菜+虾肉

         三餐饮食可以吃饱，但绝对不能吃撑。

         2.增加适量的运动

         适当的运动既不会让身体出现恐怖的劳累感，还可以改善循环和代谢的状况，减肥和保持身材的效果都很显着。

         减肥时要保证每周有三次以上的HIIT运动，每天步行一万步以上。也可以选择自己喜欢的其他运动类型，但是要保证运动持续进行。

         3.良好的生活习惯也是减肥基础

        每天三餐两点饮食，此外不吃任何食物，同时也要改正饥一顿饱一顿的饮食习惯，养成按时并且细嚼慢咽的饮食习惯。

        每天喝1.5-2升左右的温水，分次慢饮。

        不熬夜，早睡早起，每天睡足7-8小时。

         按照以上的方法去减肥和生活，一个月就能瘦下来，两到三个月便可轻松变瘦20斤以上。