仙姿体重管理中心：减肥避免摄入过多糖的三个秘诀

          日常饮食就喜欢米饭，面条和面包等，长此以往便会摄入过多的糖（碳水化合物）。糖是身体的能量来源，但如果吃得过多，糖将转化为脂肪储存在体内。

         为了避免肥胖和保持身体能源充足，应该找寻一些巧妙吃糖的方法。

         1.比平时减少主食的食用量

         将平常吃的主食量（大米，意大利面，面包等）减少到3/4。例如，如果平常每天吃200克白米，那么减肥时可以将主食的量减少到150克。合理控制主食的摄入量就能合理控制碳水化合物（糖）的摄入量，从而收获抑制肥胖和补充充足能量的效果。

         除了控制主食的量，还可以选择低GI值的主食，这样也能降低血糖值的升高速度，一样能够在给身体补充能量的同时，抑制脂肪堆积。推荐的杂粮主食有糙米，燕麦，玉米和全麦等。

         2.及时补充一些能够促进糖代谢的营养素

         维生素B1

         糖转化为能量时需要维生素B1 。如果不足，分解糖的功能将变差。喜欢糖果和喝果汁的人更应该有意识的补充富含维生素B1的维生素。

        <<含有大量维生素B1的食物>>猪肉，鳗鱼，肝脏，糙米，胚芽米，鲭鱼，鳕鱼等。

        烟酸

        烟酸是参与脂质，蛋白质和糖类代谢的重要维生素。它还具有改善血液循环和清洁皮肤的作用。

        <<含有大量烟酸的食物>>鸡肉，鱼，沙丁鱼，花生，干香菇等。

        3.确保充足的运动量
 

       养成充足运动的好习惯，这样才能更好的消耗掉体内多余的糖分，保持身材的效果极其显着。如果平常没有运动习惯，也可以采用增加日常活动量的方法来提高代谢率和加快糖分等的消耗。推荐的日常运动有步行、爬楼梯和骑行等。

       限糖是优质的减肥方式，但是要注意合理限糖，这样才能保证身体能源充足和快速的代谢。