仙姿体重管理中心：午餐这样吃就能轻松变瘦

         大部分的减肥方法都会选择调控早餐和晚餐，很少有控制午餐减肥的方法。其实午餐对于减肥也是至关重要的。午餐正确饮食同样能收获显着的瘦身效果。

         午餐这样吃，减肥又健康。

         首先，要按时吃午餐

         每天中午十二点左右按时吃午餐可以及时的饱腹，既能够降低饮食欲望，还可以防止暴食状况的发生。另外按时吃午餐还能给身体补充足量的养分，从而提高血液循环和新陈代谢的速度，达到燃烧脂肪和保持身材的效果。

         另外，午餐开始清淡饮食

         进入中午以后，新陈代谢的速度逐渐变慢，为了抑制肥胖，建议午饭时吃清淡食物。对比于油腻的食物，清淡食物的热量更低，即使饱腹感与往日相同，也可以轻松减少热量摄入从而达到减肥和保持身材的效果。减肥期间的午餐不要选择煎烤油炸和油腻的食物，建议吃蒸煮类的清淡食物。

          此外，午餐要多吃蛋白质类食物，少吃主食

          新陈代谢速度变慢以后，除了要选择清淡的食物，还要控制碳水化合物的摄入量，这样就能防止血糖值的急剧升高和脂肪生成，有助于减肥瘦身和保持身材。

          午餐除了要减少主食的摄入量，还要选择低GI值的杂粮。
 

         推荐的食物有：糙米、藜麦、红薯和玉米等。

         午餐时还要补充足量的蛋白质类的食物，这样就能延长饱腹时长，有助于降低饮食欲望和防止暴食的发生，保持身材和减肥的效果显着。另外摄入充足的蛋白质类食物还能增加肌肉量和提高肌肉活力，不仅能加快脂肪的燃烧，还可以促成易瘦体质。

         推荐富含蛋白质的食物有，无肉眼可见肥肉的精制瘦肉、虾肉、鱼肉、蛋类、奶制品和豆制品等。

         合理食用午餐也是及其有效的减肥方式，不仅能轻松变瘦，还有助于好身材的长久保持。