仙姿体重管理中心：红薯怎么吃减肥效果最好？

          说到红薯，大多数人都会想到它可以有效地预防便秘。不仅如此红薯还是富含食物纤维的食物代表，是健康并且能够减肥瘦身的优质食物。红薯除了含有食物纤维，还含有碳水化合物以及热量，因此大家想吃红薯减肥时，应该做到如下几点，这样才能越吃越瘦。

          1.当作主食

          红薯的好处很多，同时碳水化合物含量也很丰富。但是摄入过量的碳水化合物会导致血糖值的急剧升高和脂肪堆积，因此为了更好的减肥要合理控制碳水化合物的摄入量。

         减肥期间不能红薯和主食同时食用，而是推荐用红薯替换主食。这样不仅能控制碳水化合物的摄入，还能增加食物纤维的摄入量。保持身材和减肥瘦身的效果显着。

         2.用蒸煮的烹饪方式制作红薯
 

         食用红薯的方法多种多样，例如烘烤、油炸和蒸煮等，而不同烹饪方法制成的红薯的热量也是各不相同。每100克蒸红薯的热量为134大卡，而每100克烤红薯的热量为163卡。不仅如此，油炸红薯会有增加更多的热量，因此为了控制热量摄入，尽量使用蒸煮类的烹饪方式。

         3.放到室温以后再食用

         红薯放凉以后，淀粉会转换成抗性淀粉。这种抗性淀粉不会被身体吸收，更加不会影响血糖值的变化。不仅如此，抗性淀粉还能够促进肠胃蠕动和改善消化，有助于减肥和健康肠胃。

         请注意，红薯放凉只是放到室温，不用太冷，避免影响消化系统。

         4.适量食用

         红薯虽好，但是也不能过量食用，每一餐最多吃一块到两块。请注意：晚餐尽量少吃。

        5.搭配蔬菜和肉类食用

        红薯的营养丰富，但是对于身体健康和良好的新陈代谢，红薯的营养远远不够，还需要在吃红薯的同时搭配充足的蔬菜以及肉类。减肥时要保证每一餐中蔬菜占比高于百分之五十，蛋白质食用量高于百分之三十，红薯的食用量不能高于百分之二十。

        按照以上的方式吃红薯，就能吃出好身材。