仙姿体重管理中心：不想跑步，只走路能不能变瘦

         跑步太累了，步行运动能不能燃脂变瘦啊。相同时间内，跑步运动燃烧的热量要高于步行运动，但是这并不代表只有跑步能减肥，其实合理的步行运动一样能够减肥消脂。

         步行运动减肥的方法以及注意事项：

         1.持续进行

         对比于热量消耗状况，运动的持续性更有助于减肥和保持身材。虽然相同的运动时间里，步行运动燃烧的热量低于其他运动，但是步行运动更容易坚持。所以从长远来看，坚持步行运动同样能够燃烧大量的热量。不仅如此，坚持步行运动还有助于保证身体长时间处于良好的循环和代谢环境中，既能减肥瘦身，还可以促进易瘦体质的形成。

         2.保证正确的步行姿势

         正确的步行姿势，才能更好地伸展全身的肌肉，既能顺通血液循环，还能帮助肌肉群塑型。进而收获更加显着的瘦身和苗条身材的效果。

         步行的姿势：

        后背保持平直，上半身微微前倾。收紧腰腹部肌肉群。步行的过程中要保持呼吸均匀，并且要随着运动频率大幅度摆动双臂。迈开大步走路，过程中伸展开大腿肌肉群，不能只是活动膝盖和小腿。
 

        可以快速燃烧脂肪的步行方式：

        1.快慢步交替走

        调整呼吸，摆正步行姿势以后，尽自己最大努力快步走一到三分钟，然后用正常速度步行一分钟。循环快慢步交替走五组以上。快慢步交替走不仅运动的耗时短，还可以让心率快速的提高到燃脂范围，因此可以在极短的时间内收获良好的减肥消脂的效果。

        2.累计步行四十分钟或者累计步数一万五千步以上

        平常没有时间一次性步行运动。也可以将步行运动分散开，但是要确保每天步行的总时长超过四十分钟或者总步数超过一万五千步，这样才能更好的消耗掉摄入的热量和燃烧掉多余的脂肪。

       减肥不只有跑步这一个选择，轻松无压力的步行运动也可以减肥瘦身哦。