仙姿体重管理中心：一周就能瘦五斤的减肥方法

          天气越来越温暖，大家对好身材也是越发的渴望。针对大家迫切想变瘦的心情，介绍一套一周就能瘦五斤的减肥方法。

          首先，不吃零食和饮料

          减肥期间除了三餐不要吃任何高热量的零食。如果三餐的饮食间隔出现饥饿感，可以选择喝温水或者吃西红柿、黄瓜进行充饥。除了零食还要控制饮料等的摄入，例如奶茶、咖啡饮品、果汁和碳酸饮料等都不能喝。减肥期间只能喝温白水、茶水和无添加的黑咖啡。

          另外，要保证三餐均衡饮食

          按照规律吃三餐，每一餐都吃七八分饱，绝不能饥一顿饱一顿的吃。

          减肥期间饮食的注意事项：

          1.不能吃油炸、肥腻、高糖和高盐的食物。

          2.避免狼吞虎咽，养成细嚼慢咽的好习惯。

          3.早午餐要有百分之五十以上的蔬菜和百分之三十左右的蛋白质类食物，以及不高于百分之二十的杂粮或者薯类主食。

          4.晚餐尽量吃的清淡，最好只吃蔬菜+大虾（或者豆制品、鸡胸肉）。

          5.晚餐要在傍晚五点以前结束，并且晚餐以后不能吃任何食物。

           最后还要有良好的生活以及运动习惯

           1.饭后一定不能马上坐着，要适当的活动二十分钟以后再休息。

           2.坚持每天累积日常活动四十分钟以上，可以是步行、爬楼梯、骑行等等。

           3.每周至少坚持运动三天以上，可以选择自己喜欢的运动形式，例如慢跑、快步走、跳绳、跳操、拉伸、瑜伽、高强度间歇运动等等。

           4.一定不能熬夜，每天晚上十点前关闭电子设备（手机、平板、电视等），十点半到十一点必须进入睡眠状态。确保每天晚上睡足8个小时左右。

           5.养成多喝温白水的好习惯，每天分次慢饮1.5-2升左右。水温在40度左右，每次的饮水量只能在200毫升左右。

           按照以上的方式去饮食、运动和生活，坚持一周以上就能轻松的减重五斤哦。