如何在一个月内健康减肥8-10斤

         在这个追求健康和苗条身材并存的时代，往往健康的瘦身方法更实用，也更深受大众的喜爱。对比极端的控制饮食和疯狂的运动，也许简单健康的减肥方法的成功率更高。

         如果想在一个月内瘦八到十斤，应该怎么做呢？
 

         首先，要注意健康饮食

         1.自己烹饪食物，不吃外卖。

         2.不吃高热量、高糖和油腻食物。

         3.不吃加工食品和罐头类食物。

         4.不吃宵夜，不吃零食。

         5.按时吃三餐，绝不能饥一顿把一顿的吃。

         6.饮食要以蔬菜和瘦肉类为主，主食为辅。最好可以将主食换成杂粮。

         7.每一次饮食都不能吃撑，最多吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。

         另外，还要养成良好的生活习惯。

         1.细嚼慢咽的饮食，无论多么喜欢的食物都不能狼吞虎咽的吃，尽量多咀嚼。

         2.吃饭前十分钟，缓慢的喝一杯200毫升温热的水。

         3.吃饭时先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食类。

         4.饭后不要马上休息，应该进行散步、站立、整理餐具等适量的活动以后在休息。

         5.不能长久站立或者坐卧，每半小时就要进行简单的活动，舒展身体以后再进入工作或者休息的状态。

         6.坚持运动，每周要运动三天以上。每次运动的时间高于四十分钟。

         7.养成早睡早起的好习惯，每天晚上十点左右入睡，每天睡足七到九个小时。

         按照以上的方式去减肥，不仅能轻松的甩掉脂肪，还更有助于身体健康。

         除了饮食、运动和良好的习惯，减肥还需要做一件更重要的事，那就是坚持。按照以上的方式坚持减肥一个月，就可以轻松变瘦八到十斤哦。

         减肥并不是一时头脑发热的冲动，而是一个长期持续的过程，只有将减肥的良好方式和习惯坚持下去才能收获更好的减肥效果，同时也能保持身材长久苗条和抑制减肥反弹。