仙姿体重管理中心：减肥必做的十件事

          减肥除了要减掉多余的脂肪，还要想方设法的将好身材保持下去。模特的身材让人羡慕，同时她们也为保持身材付出了高于常人几十倍的努力。

          下面整理出模特减肥必做的十件事：

          事件一：只吃水煮食物

          为了避免无谓热量和油脂的摄入，模特吃的食物往往都只采用了水煮的烹饪方式。无论是肉、还是菜，都只是用水煮熟而已，绝不吃油炸和煎烤类的食物。
 

          事件二：只吃少量的盐

          饮食除了要控制热量，还要控制盐分，避免引起不必要的食欲和防止水肿状况的发生。日常饮食中只加入少量的盐分，此外还要严格控制高热量调味料的添加。

          事件三：能吃多慢就吃多慢

         缓慢的吃，通过大量的咀嚼来满足饮食欲望和刺激饱腹感，既能减少饮食量还能满足对食物的渴望。每口食物咀嚼40下左右，每一餐缓慢的吃，吃十五分钟左右。

           事件四：严格控糖

          不吃甜点，零食，甜味重的水果和白米白面。合理控糖饮食能够有效的避免血糖值的急剧升高和脂肪生成。另外控糖还能延缓衰老和美容肌肤。

          事件五：从不吃夜宵

          睡前不吃宵夜，晚餐以后不再吃任何食物的习惯，可以有效的避免热量摄入和减轻肠胃负担，对于保持身材，减肥瘦身和促进肠胃快速蠕动都有极大的帮助。不仅如此，不吃宵夜还可以提高睡眠质量。除了不能吃宵夜，还要注意提早晚餐的时间，晚餐到睡前至少空腹五个小时以上。

          事件六：不可以喝饮料和酒类

          平常要多喝水，每天喝2升左右。此外可以喝适量的茶水和无添加的黑咖啡，但是不能喝任何形式的饮料和酒类。

          事件七：每天都保证充足的运动

          只通过控制饮食来保持身材是完全不够的，还需要坚持运动，保证每天运动一个小时以上，运动的形式包括有氧运动和无氧运动。如果实在繁忙，也要保证每周运动五天以上。

          事件八：温水泡浴

          为了防止水和促进排毒，每天都要温水泡浴或者温水泡脚。每次泡浴时长在十五分钟左右，水温在40度左右。
          
          事件九：坚持按摩

          多按摩和顺通淋巴，不仅能提高脂肪的燃烧率还可以促进排毒，对于减肥，保持身材，健康身体，抗击衰老和美容护肤都有效果。

          事件十：每天保证有八小时左右的睡眠

          充足的睡眠，能够让身体激素均衡分泌对于健康身体，保持身材和抑制浮肿都有巨大的帮助。模特的身材很美，但也是付出了努力和代价得来的哦。