不知道大家是否有过减肥期间出现便秘的体验。减肥时明明吃了大量蔬菜,也严格控制了饮食,为什么还会出现便秘的状况呢?针对这样的状况,营养师介绍了一些减肥期间出现便秘的原因。
1.吃的太少
大多数人为了减肥都会严格的控制食物的摄入。但如果吃的太少,就会导致肠道内的食物量降低,将严重影响肠胃蠕动,最终诱发便秘。另外吃的太少还会造成排便节奏紊乱,导致便秘状况的发生。
2.饮食不均衡
肠胃蠕动和消化排泄并不是只需要蔬菜中的食物纤维,还需要蛋白质、碳水化合物、油脂和可溶性食物纤维。如果长时间只吃蔬菜等,就会造成饮食不平衡,将严重影响肠道的蠕动状况,极易造成宿便堆积和便秘的发生。
3.无脂肪饮食
所有人都认为不摄取任何脂肪就能限制卡路里的摄入。但其实脂质还是润滑肠道的必要物质,如果长时间不摄入脂质就会诱发便秘。
如何预防减肥诱发的便秘?
1.保证摄入食物营养均衡
减肥不能限制饮食,更加不能只吃蔬菜。为了避免减肥时出现便秘,建议营养均衡的饮食。减肥又能预防便秘的饮食种类:富含充足碳水化合物和食物纤维的杂粮主食。富含蛋白质和低热量的精制瘦肉。富含优质油脂的椰子油、亚麻籽油和橄榄油。富含食物纤维和可溶性食物纤维的蔬菜、蘑菇类和海藻类。
2.保证三餐饮食
减肥期间也要均衡饮食,不能饥一顿饱一顿的吃。无论多么的繁忙都要保证每天三餐饮食,并且每次饮食都不能吃太饱,只要吃到不在感觉饥饿就要停止饮食。
便秘严重影响身体的循环、燃脂和以及排毒,因此要想更好的变瘦,一定要避免便秘状况的发生哦。
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