仙姿体重管理中心：空腹还是饮食后运动效果好？

          运动前后大家都会吃食物吗？都会吃些什么，又是什么时间吃呢？空腹运动的效果好还是饮食以后的运动效果好呢？这次整理一些有关于运动期间饮食的注意事项，以及饮食对于运动效果的影响。

          <训练之前如何进食>

          将身体比作一辆汽车，当运动开启以后，就会消耗体内的能量。如果能量不足，身体也将无法快速的运行，同时也就无法收获燃烧脂肪的效果。

          也许你认为肚子空了以后会燃烧掉多余的脂肪，但其实并不是，空腹运动会分解肌肉并产生能量。人类利用体内的糖作为能源，一旦身体中的能量不足，则会分解肌肉。当肌肉被分解，身体的基础代谢速度就会变低，因此空腹运动不仅无法燃烧多余的脂肪，还可能降低运动效率。

          建议运动前一两个小时进食，运动前半小时左右补充足量的水分。这样才能在运动的过程中拥有充足的能量来提高新陈代谢的速度，以此帮助身体更快的燃烧脂肪。
 

          <训练后如何进食>

          肌肉量不会在运动进行的过程中增长，而是在运动结束后，受损细胞恢复的同时增加。因此，在身体恢复的过程中要确保补充足量的营养，否则肌肉量不会增加，同样也不能收获预期的运动效果。

          运动后的30分钟是身体细胞恢复和营养吸收的黄金时间，因此建议在该时间补充有助于增加肌肉量和提高肌肉活力的蛋白质类食物。请注意，运动后不要吃油腻和碳水化合物含量太高的食物，避免出现肥胖。

          除了运动期间的饮食，还要多关注运动期间的饮水问题，确保运动前，运动过程中和运动后都摄入充足的水分。如果运动量太大，还要补充一些运动类型的饮料，保证运动期间能源充足和身体健康。

         运动除了要关注运动方式，运动前后的饮食状况和补水问题也十分重要。