仙姿体重管理中心：吃素减肥一点要记住这几点，不然就白减了

         近些年吃素减肥的人越来越多。吃素是指日常生活中不吃肉的饮食方式。吃素能够通过限制热量和油脂等的摄入来达到减肥瘦身的效果。但其实吃素减肥也有诸多的注意事项，如果不慎，很容易减肥失败。
         吃素减肥的注意事项：

         1.想要吃素减肥的人群，一定要认清自己的饮食欲望，如果无法割舍肉类等食物，最好不要轻易尝试吃素减肥，防止因为欲望强烈而出现暴食的状况。

         2.不是不吃肉就一定能瘦，还需要合理的调控饮食，这样才能保证减肥成功。吃素减肥期间一样要严格控制饮食，每一餐最多吃八分饱，并且要保证餐食中营养分配均衡。

         3.减肥期间虽然不吃肉，但是要保证蛋白质类食物的摄入量。例如，奶制品、豆制品、蛋类和海鲜等。
 

         吃素减肥的具体方法：

         1.日常饮食中去除肉类，并且规律的吃三餐，每一餐都不能吃撑，只要吃到不在感觉饥饿就停止饮食。

         2.吃素饮食并不代表除了肉以外其他的食物都能随便吃。保持微微饱的饮食状态既能控制热量的摄入，还可以将胃口变小，有助于减肥瘦身和保持身材。

         3.不吃肉的饮食习惯会减少蛋白质类的摄入，因此为了身体的健康和正常的新陈代谢，应该在日常的饮食中要着重补充蛋白质类食物的摄入量，每一餐中蛋白质类的食物的比例要保证百分之四十到五十左右。

         4.减肥期间的饮食还要注意烹饪方式，不可以采用油炸以及煎烤等烹饪方式，防止摄入无畏的热量，避免肥胖的发生。

         5.如果吃素期间出现想吃肉类的欲望时，可以吃些豆制品、蘑菇类等进行替换。用相同口感的食物来缓解饮食欲望，防止暴食状况的发生。

         不吃肉并不代表一定会变瘦，还需要合理的调控饮食方式。另外不吃肉也会降低蛋白质的含量，不仅无法减肥瘦身，还可能降低新陈代谢的速度。因此越是吃素减肥期间越要增加蛋白质的摄入量，吃素减肥期间要有意识的补充奶制品、蛋类和其他富含蛋白质食物的摄入量。