现在减肥的人非常多,大家都苦恼怎么才能把这一身肥肉减掉!实际上增肥远比减肥要难得多!尤其是想要增长点儿肌肉变得强壮,更是难上加难!天生体重偏轻,远远低于标准体重的人,大多数都是因为肠胃功能吸收不好和基础代谢率较高造成的。这种体质大多数都是遗传。如果不考虑增长的体重的成分,那么最快的增重方式就是多吃。大量的吃,不停的吃,专吃高热量,高糖,高脂的食物。
这样让你摄入的热量远远高于身体的消耗,就算你吸收率再差,体重也会增长,当然这样增长的体重以脂肪为主,对身体的健康没有益处。
如果想要通过增长肌肉来强壮身体增加体重,那么你需要在摄入足够热量的同时进行力量训练。
增加力量训练时,多做复合动作,例如:杠铃卧推,深蹲,硬拉,弯举等。每个训练日完成3~5组,每组8~12次,每个星期锻炼3~4次。一定要维持系统训练不能中断,尽可能以中等重量为主,也就是个人最大训练重量的75%左右。
尽量少做有氧运动,有氧运动在消耗体脂的同时也会流失瘦体重。体重偏轻的人群本身长点肉就不容易,如果再进行大量的有氧运动,你练的那些肌肉就都被消耗掉,也就白练了。
进行力量训练之后要补充充足的热量,蛋白质每日每公斤体重要达到1.5~2克,碳水化合物每公斤体重4~5克。
同时也要多休息,肌肉都是在休息中生长的。每日要保证8小时以上的充足睡眠,这样长期坚持体重就会慢慢增加,变得更强壮。
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