抑制想吃的欲望,会让人产生心理压力,一旦无法承受就会出现暴食的恶果,并不利于减肥瘦身。如果睡前出现饥饿感,还可能出现难以入睡的经历。因此减肥期间不要强制性忍耐饥饿感,而是要有技巧的降低饮食欲望,防止暴食、饮食过量和肥胖的发生。
1.吃无糖的薄荷味道的润喉糖
薄荷的刺激性气味能够缓解饮食欲望,对抑制食欲和降低饮食量都有极大的帮助。请注意在选择薄荷糖或者薄荷口香糖的时候,要挑选糖分和添加剂含量低的糖果。并且一次性不能吃的太多,最多一小颗哦。
2. 喝温水
温热的水能够刺激肠道内的血液循环,可以给大脑一种正在饮食的信号,有助于增强饱腹感和降低饮食的欲望。食欲来临时可以尝试小口慢饮喝一杯200毫升左右的温水,既能饱腹还能降低食欲。
3.喝黑咖啡
咖啡中的咖啡因有着抑制饮食欲望的效果。既能降低想吃的欲望,还能刺激饱腹神经。同时咖啡因还能提高血液循环和新陈代谢的速度,有着抑制食欲和提高脂肪燃烧率的作用。但是咖啡因会影响睡眠,建议每天不能喝太多的咖啡,并且不要在下午时间段喝咖啡。咖啡最好选择无任何添加的黑咖啡,防止摄入无畏的热量,抑制肥胖的发生。
4.吃苦瓜
苦瓜的特殊味道有着降低食欲的作用。减肥期间可以常吃一些苦瓜沙拉或者苦瓜汁,减肥和抑制食欲的效果都很好。
5.适当的运动
想吃食物的时候,可以尝试进行简单的运动,这样既能分散注意力,还可以促进全身的血液循环,有着缓解食欲和避免暴食的效果。运动要选择适当的轻运动,不推荐激烈运动。例如,散步、站立和伸展等。
想吃食物的时候不要只是强制性的忍耐,避免出现暴食的状况,不然不仅无法收获保持身材的效果,还可能导致复胖情况的出现。
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